C'est pour avoir de beau pecs

les pompes avec les mains tournées vers l'intérieur
le pull over
le butterfly
le développé couché

lucasp a écrit :
SECOURISTE_35 a écrit :le pull overBizarre. Quand j'en mets, mes pecs' ne se renforcent pas.

fait des pompes ya rien de mieu mais fait des variantes
pompes avec les mains vers l'intérieur
pompes sur des chaises etc ....

pied sur chaise, tu es surélevé. Normalemnt c'est plus dur et ça permet de varier.

Beckman90 a écrit :
slimfat a écrit :
Les pecs c'est mal.
Rien d'mieux qu'un dos osseux d'ou ressortent les omoplates comme le mien.

COSPLAY REM POWA



tu te rassures comme tu peux m'enfin le jour ou tu te mettras nu devant une fille....

Yen a qui aiment , enfin autant en avoir tout de même un ti peu :/

PS : Merci NeverMe

Dévellopé couché,pour les gros pecs,et l'incliné,pour les petits pecs

Merci pour les quelque conseil
Mais je suis pas un expert en pompe se qui fais que pour avoir les pecs avec les pompe vas faloir etre patient ^^
et merci

Pour avoir de beaux et bons pecs : tu te met en poirier contre un mur, et tu fais des pompes
...Bon d'accord, j'y vais un peu vite ^_^
Alors, déjà, certains ont proposés plusieurs exercices pour muscler les pectoraux, tels que les pompes. Il faut savoir qu'il est dur d'obtenir de bons résultats en peu de temps avec uniquement des pompes, c'est pourquoi il faut varier cet exercice.
Premièrement, il faut en faire plusieurs séries. 5 séries de 10 ou 12 est un minimum.
Ensuite, lorsque tu est en position de pompe, tu peux placer tes mains vers l'intérieur, ce qui favorisa le travail du grand pectoral, car les pompes "simples" dirais-je, sont très profitables surtout pour les triceps et les épaules.

Ensuite, pour plus de difficulté, tu peux en effet surélever tes pieds sur une chaise par exemple, ou te placer entre deux chaises, jambes pliées, et abaisser ton corps (difficile a expliquer, désolé, mais ceci reste un excellent exercice).
Pour les renforcer, tu peux aussi te mettre assis, et soulever ton corps à la force de tes bras. Cet exercice, quoique difficile et épuisant, à le mérite de bien faire travailler les bras, dorsaux et pectoraux.

Voilà pour c'est qui est de la partie travail. Maintenant, la graisse. Alors il n'y a qu'une seule et unique solution, mainte et mainte fois répétée : le cardio.
Par cardio, j'entends activité physique d'au moins une heure (pour de bons résultats et un travail homogène) telle que la natation (excellent), la course à pied (le meilleur), le vélo (facile et très bon), la danse (très bon aussi), qui sollicite plus ou moins plusieurs muscles du corps, et qui tu fait suer comme un beauf ^^
Ceci favorise grandement la perte de graisse, et en même temps développe les muscles. Ceci deux à trois fois par semaine.

Pour tout ce qui est exercice de "musculation" ou de cardio, surtout, garde à l'esprit qu'il faut laisser un jour de repos à la partie du corps que tu viens de solliciter. Par exemple, si tu travaille les pectoraux le lundi, ne les re-travaille pas le mardi =) C'est très mauvais pour le corps, et inutile, contrairement à beaucoup d'idées reçues.

moi qui justgement chercher un bon truc pour developer les pecs c'est bons j'ai pas de probleme niveau abdo car j'ai trouver un bon truc ( sa viens de l'armée :p)

il faut que u fasses des pompes le matin et le soir ou en tout cas le plus régulièrement possible commence par faire des petites séries de 10 ou 20 et au bout d'un certain temps tu en rajoutes encore plus sinon tu peux aussi faire de la course à pied ou de la natation qui font beaucoup travailler les pecs!