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| Best I ever had | Besoin de conseils :o | 41 | 08/05/08 à 14:31 |
Bonjour peuple SEien,
Alors voilà :
Avant l'été ( quoi qu'avec la chaleur qui fait, on s'demande en qu'elle saison nous sommes T_T' ), j'aimerais me muscler les cuisses et le ventre ( bien qu'il soit plat ). Seulement, à part faire des séries d'abdos ( n'ayant pas fait de sport depuis des lustres, ça fait maaal et je ne tiens pas plus de 13 abdos à la suite ), je ne trouve rien ( du moins, dans le supportable ).
Sachant que :
J'ai un vélo, mais il est cassé ( MERCI MAMAN ! ), j'ai de l'asthme donc niveau course à pieds ça va être chaud, ma moman ne veut pas me payer des entrées à la piscine è_é ( '' faut payer les vacances, t'es déjà assez bien foutue comme ça ! Gna gna gna '' ).
BREF, je cherche donc un moyen assez rapide et efficace pour me muscler tout ça ( si possible, sans avoir à débourser d'argent donc '' vas en salle de sport '', c'est à bannir ).
Donc à vos suggestions,
Je vous écoute 
Merci =)
| Besoin de conseils :o | 1/41 | 08/05/2008 à 14:34 |
Pour le ventre, regarde toi des bons films comiques.
Le rire est bon pour les abdos
Bon je sais qu'une fois de plus je ne te sers à rien
Le rire est bon pour les abdos
Bon je sais qu'une fois de plus je ne te sers à rien
| Besoin de conseils :o | 2/41 | 08/05/2008 à 14:34 |
Comme on dis, il faut souffrir pour être belle.
Dc continuer les abdo ne serai pas une mauvaise chose.
Fais en 10 par heure.
Et si ca fais mal bah passe à 5 le lendemain.
Ensuite tu monte progressivement.
Certaine chose ne s'obtienne qu'en s'entrainant.
Enfin c'est mon pts de vue^^.
Dc continuer les abdo ne serai pas une mauvaise chose.
Fais en 10 par heure.
Et si ca fais mal bah passe à 5 le lendemain.
Ensuite tu monte progressivement.
Certaine chose ne s'obtienne qu'en s'entrainant.
Enfin c'est mon pts de vue^^.
| Besoin de conseils :o | 3/41 | 08/05/2008 à 14:35 |
Pour les abdos tu les faisait par terre ou ta une planche? =O
Et euuh tu peux essayer de faire des skuatts ! =D
Mais faut trouver quelque chose pour faire un poids huuuum trouver =D x)
Prend deux bouteille d'eau de deux litre chacune sur tes epaules [sa fera un poids moyen de 4 kilo [pour c'est déjà ça x)] ensuite tout en gardant le dos bien droit , tu fait des flexions =) .. ça te fera du bien au cuisse .. Pour t'affiner, il faut que tu fasse pas forcement avec des poids lourd, mais il faut que tu fasse des series longue .. Deja fait en 40 comme ça pause de 5 min voir 10 et recommence .. =) sa te feras du bien =)
Garde le dos bien droit, et descend le plus bas possible =)
Et euuh tu peux essayer de faire des skuatts ! =D
Mais faut trouver quelque chose pour faire un poids huuuum trouver =D x)
Prend deux bouteille d'eau de deux litre chacune sur tes epaules [sa fera un poids moyen de 4 kilo [pour c'est déjà ça x)] ensuite tout en gardant le dos bien droit , tu fait des flexions =) .. ça te fera du bien au cuisse .. Pour t'affiner, il faut que tu fasse pas forcement avec des poids lourd, mais il faut que tu fasse des series longue .. Deja fait en 40 comme ça pause de 5 min voir 10 et recommence .. =) sa te feras du bien =)
Garde le dos bien droit, et descend le plus bas possible =)
| Besoin de conseils :o | 4/41 | 08/05/2008 à 14:36 |
10 abdos/heure ?
10 abdos il faut 8 s pour les faire, même pour quelqu'un qui peine, il faut pas plus d'une minutes en prenant son temps et sans se faire mal...
10 abdos il faut 8 s pour les faire, même pour quelqu'un qui peine, il faut pas plus d'une minutes en prenant son temps et sans se faire mal...
| Besoin de conseils :o | 5/41 | 08/05/2008 à 14:37 |
Oui mais les abdos, ça me fait déjà un mal de chien à la nuque ( ça me fait carrément moins mal qu'au ventre ), la douleur est insupportable, c'est pourquoi j'arrête vite d'en faire =/.
Oob_, je n'y avais pas pensé et ce n'est pas une mauvaise idée, mercii =)
Oob_, je n'y avais pas pensé et ce n'est pas une mauvaise idée, mercii =)
| Besoin de conseils :o | 6/41 | 08/05/2008 à 14:38 |
Merci pour vos conseils, merci =)
( N'hésitez pas à en mettre d'autres :p )
( N'hésitez pas à en mettre d'autres :p )
| Besoin de conseils :o | 7/41 | 08/05/2008 à 14:38 |
Tu as pleins de petits exercices pour te muscler facilement et chez toi. ^^
Pense à la gym, il a des séries de matien qui muscle assez bien. ^^
Style : gainé, cassé, cambré.
( En fait, t'es appuyer sur les pommes des mains et sur les pieds et tu dois te tenir toute droite, après tu leves tes fesses et ça fait cassé, tu te remets toute droite ( gainé ) et tu baisses tes fesses pour faire un creux avec ton ( cambré ).
Déjà, fais ça 5x2 séries tous les jours, tu vas un bide en béton mdr.
Après pour les cuisses :
Tu te mets à 4 pattes ( non, c'pas la position que vous croyez ^^' ) tu leves la jambe droite sur le coté et tu fais des battements " haut / bas " 5 fois de suite.
Après tu fais pareil avec la jambe gauche 5 fois de suite.
Ca va te muscler les adducteurs. =]
( L'endroit qui relie l'entre jambe, à la jambe. )
Et tu fais ça pareil, 5x2 séries, même plus si tu veux. ^^
J'ai juste ça à te proposer...
Sinon fait de la core à sauter, ça régule la respiration. =]
Pense à la gym, il a des séries de matien qui muscle assez bien. ^^
Style : gainé, cassé, cambré.
( En fait, t'es appuyer sur les pommes des mains et sur les pieds et tu dois te tenir toute droite, après tu leves tes fesses et ça fait cassé, tu te remets toute droite ( gainé ) et tu baisses tes fesses pour faire un creux avec ton ( cambré ).
Déjà, fais ça 5x2 séries tous les jours, tu vas un bide en béton mdr.
Après pour les cuisses :
Tu te mets à 4 pattes ( non, c'pas la position que vous croyez ^^' ) tu leves la jambe droite sur le coté et tu fais des battements " haut / bas " 5 fois de suite.
Après tu fais pareil avec la jambe gauche 5 fois de suite.
Ca va te muscler les adducteurs. =]
( L'endroit qui relie l'entre jambe, à la jambe. )
Et tu fais ça pareil, 5x2 séries, même plus si tu veux. ^^
J'ai juste ça à te proposer...
Sinon fait de la core à sauter, ça régule la respiration. =]
| Besoin de conseils :o | 8/41 | 08/05/2008 à 14:39 |
TheSongWriter a écrit :
10 abdos/heure ?
10 abdos il faut 8 s pour les faire, même pour quelqu'un qui peine, il faut pas plus d'une minutes en prenant son temps et sans se faire mal...
je veut dire faire 10abdo puis 1h après en refaire 10;
C'est vrai que je me suis mal exprimé^^.
Je dis ca car ca lui fais mal et que son max c'est 13.
Sinon si elle décide de souffrir elle fais une série de 10 puis 5minaprès une autre série de 10.
Mais bon, par expérience personnel le lendemain ca fais mal au ventre dc pour ca que je conseille de bien espacé.
10 abdos/heure ?
10 abdos il faut 8 s pour les faire, même pour quelqu'un qui peine, il faut pas plus d'une minutes en prenant son temps et sans se faire mal...
je veut dire faire 10abdo puis 1h après en refaire 10;
C'est vrai que je me suis mal exprimé^^.
Je dis ca car ca lui fais mal et que son max c'est 13.
Sinon si elle décide de souffrir elle fais une série de 10 puis 5minaprès une autre série de 10.
Mais bon, par expérience personnel le lendemain ca fais mal au ventre dc pour ca que je conseille de bien espacé.
| Besoin de conseils :o | 9/41 | 08/05/2008 à 14:40 |
Steevy et Loana a écrit :
Oui mais les abdos, ça me fait déjà un mal de chien à la nuque ( ça me fait carrément moins mal qu'au ventre ), la douleur est insupportable, c'est pourquoi j'arrête vite d'en faire =/.
Oob_, je n'y avais pas pensé et ce n'est pas une mauvaise idée, mercii =)
Je te dis ça parceque en musculation j'en fait x) pas avec 4 kilo mais j'en fais x) ! [enfin musculation pour le bac >.>]
Sinon tu peu faire des "fentes" ouai je sais le nom y tue ! x) Moi j'en fais pas j'aime pas mais tu peux essayer =) tu prends une bouteille dans chaque main .. Et du fait un grand pas en avant [sans bouger de ta position initial ]puis tu ramene la jambe que tu as mis devant doucement .. et ceci pas mal de fois ! =) [pareil que les skuatts =)]
Et pour tes abdo .. Tu t'installes comment? =O
Oui mais les abdos, ça me fait déjà un mal de chien à la nuque ( ça me fait carrément moins mal qu'au ventre ), la douleur est insupportable, c'est pourquoi j'arrête vite d'en faire =/.
Oob_, je n'y avais pas pensé et ce n'est pas une mauvaise idée, mercii =)
Je te dis ça parceque en musculation j'en fait x) pas avec 4 kilo mais j'en fais x) ! [enfin musculation pour le bac >.>]
Sinon tu peu faire des "fentes" ouai je sais le nom y tue ! x) Moi j'en fais pas j'aime pas mais tu peux essayer =) tu prends une bouteille dans chaque main .. Et du fait un grand pas en avant [sans bouger de ta position initial ]puis tu ramene la jambe que tu as mis devant doucement .. et ceci pas mal de fois ! =) [pareil que les skuatts =)]
Et pour tes abdo .. Tu t'installes comment? =O
| Besoin de conseils :o | 10/41 | 08/05/2008 à 14:42 |
Steevy et Loana a écrit :
TheSongWriter a écrit :
10 abdos/heure ?
10 abdos il faut 8 s pour les faire, même pour quelqu'un qui peine, il faut pas plus d'une minutes en prenant son temps et sans se faire mal...
Mais non pas 10 abdos par heure x'D
Je fais des séries de 13 abdos, je souffle 2 min et je recommence
c'était pas pour toi
sinon, sans trop peiner, fais des abdos statiques, tu tend les jambesen relevant un peu la nuque mais sans relever le buste, tu tiens 10 s et tu relâches puis tu recommences et ainsi de suite
TheSongWriter a écrit :
10 abdos/heure ?
10 abdos il faut 8 s pour les faire, même pour quelqu'un qui peine, il faut pas plus d'une minutes en prenant son temps et sans se faire mal...
Mais non pas 10 abdos par heure x'D
Je fais des séries de 13 abdos, je souffle 2 min et je recommence
c'était pas pour toi
sinon, sans trop peiner, fais des abdos statiques, tu tend les jambesen relevant un peu la nuque mais sans relever le buste, tu tiens 10 s et tu relâches puis tu recommences et ainsi de suite
| Besoin de conseils :o | 11/41 | 08/05/2008 à 14:43 |
Oob_ a écrit :
Et pour tes abdo .. Tu t'installes comment? =O
Avec un tapis gonflable ( pas les énormes tapis bleus hein, les tout léger, un tapis de sol quoi ), jambes serrées la main sur la nuque sinon je dis adieu à ma tête.
Et pour tes abdo .. Tu t'installes comment? =O
Avec un tapis gonflable ( pas les énormes tapis bleus hein, les tout léger, un tapis de sol quoi ), jambes serrées la main sur la nuque sinon je dis adieu à ma tête.
| Besoin de conseils :o | 12/41 | 08/05/2008 à 14:43 |
T'as qu'à faire du step. 
| Besoin de conseils :o | 13/41 | 08/05/2008 à 14:43 |
Monte les escaliers sur la pointe des pieds il parait que sa muscle les cuisses
| Besoin de conseils :o | 14/41 | 08/05/2008 à 14:43 |
je viens de me souvenir de quelque chose^^.
Essaye, je sais pas si ca te fera mal mais tu peut tjs essayer et si ca ne te va pas arrêter.
Tu prend par exemple une chaise, tu met le bout de tes pied dessus et plus loin tes main, tu dois être droite.
C'es comme si tu faisais des pompes quoi.
Et la tu reste le plus longtemps, bras tendu, et en fesant attention de ne pas trop baissé niveau des ventre.
Ca tire.
Fais au début 30sec.
Et ca solidifiera le ventre.
Puis après tu augmente le temps
mais ne le fais que si ca te conviens hein^^
Essaye, je sais pas si ca te fera mal mais tu peut tjs essayer et si ca ne te va pas arrêter.
Tu prend par exemple une chaise, tu met le bout de tes pied dessus et plus loin tes main, tu dois être droite.
C'es comme si tu faisais des pompes quoi.
Et la tu reste le plus longtemps, bras tendu, et en fesant attention de ne pas trop baissé niveau des ventre.
Ca tire.
Fais au début 30sec.
Et ca solidifiera le ventre.
Puis après tu augmente le temps
mais ne le fais que si ca te conviens hein^^
| Besoin de conseils :o | 15/41 | 08/05/2008 à 14:45 |
@venger a écrit :
je viens de me souvenir de quelque chose^^.
Essaye, je sais pas si ca te fera mal mais tu peut tjs essayer et si ca ne te va pas arrêter.
Tu prend par exemple une chaise, tu met le bout de tes pied dessus et plus loin tes main, tu dois être droite.
C'es comme si tu faisais des pompes quoi.
Et la tu reste le plus longtemps, bras tendu, et en fesant attention de ne pas trop baissé niveau des ventre.
Ca tire.
Fais au début 30sec.
Et ca solidifiera le ventre.
Puis après tu augmente le temps
mais ne le fais que si ca te conviens hein^^
Oui oui je vois de quoi tu parles, si il y a bien une chose que je ne sais pas faire, c'est bien les pompes ( j'en fais 2 en moyenne et je m'écroule, à 3 je meurs =( ).
je viens de me souvenir de quelque chose^^.
Essaye, je sais pas si ca te fera mal mais tu peut tjs essayer et si ca ne te va pas arrêter.
Tu prend par exemple une chaise, tu met le bout de tes pied dessus et plus loin tes main, tu dois être droite.
C'es comme si tu faisais des pompes quoi.
Et la tu reste le plus longtemps, bras tendu, et en fesant attention de ne pas trop baissé niveau des ventre.
Ca tire.
Fais au début 30sec.
Et ca solidifiera le ventre.
Puis après tu augmente le temps
mais ne le fais que si ca te conviens hein^^
Oui oui je vois de quoi tu parles, si il y a bien une chose que je ne sais pas faire, c'est bien les pompes ( j'en fais 2 en moyenne et je m'écroule, à 3 je meurs =( ).
| Besoin de conseils :o | 16/41 | 08/05/2008 à 14:48 |
Steevy et Loana a écrit :
Oob_ a écrit :
Et pour tes abdo .. Tu t'installes comment? =O
Avec un tapis gonflable ( pas les énormes tapis bleus hein, les tout léger, un tapis de sol quoi ), jambes serrées la main sur la nuque sinon je dis adieu à ma tête.
Les main derriere la nuque ça va te faire encors plus mal a la nuque parceque tu va tirer dessus ! =O
Met les avant bras en crois sur ton torse ! [en claire la main gauche sur l'epaule droite et vice versa]
Oob_ a écrit :
Et pour tes abdo .. Tu t'installes comment? =O
Avec un tapis gonflable ( pas les énormes tapis bleus hein, les tout léger, un tapis de sol quoi ), jambes serrées la main sur la nuque sinon je dis adieu à ma tête.
Les main derriere la nuque ça va te faire encors plus mal a la nuque parceque tu va tirer dessus ! =O
Met les avant bras en crois sur ton torse ! [en claire la main gauche sur l'epaule droite et vice versa]
| Besoin de conseils :o | 17/41 | 08/05/2008 à 14:48 |
lol.
Oui au début c'est la galère...
Moi j'en fesai 4 il ft quelque années^^.
Mais bon, les pompes c'est pour les bras et toi tu veut le ventre et les cuisses dc pas top utile.
Oui au début c'est la galère...
Moi j'en fesai 4 il ft quelque années^^.
Mais bon, les pompes c'est pour les bras et toi tu veut le ventre et les cuisses dc pas top utile.
| Besoin de conseils :o | 18/41 | 08/05/2008 à 14:51 |
Essaye de faire 10 petit abdo puis 10 moyen puis pause
[par petit et moyen j'entend l'amplitude de "descente =)]
Moi je fais [10 petit/10 moyen/10 grand ] fois 5 avec 5 min de pause entre chaque .. Par jours .. Enleve les 10 grands et fait 1 ou 2 serie =) et tu verra les resultats rapidement
[par petit et moyen j'entend l'amplitude de "descente =)]
Moi je fais [10 petit/10 moyen/10 grand ] fois 5 avec 5 min de pause entre chaque .. Par jours .. Enleve les 10 grands et fait 1 ou 2 serie =) et tu verra les resultats rapidement
| Besoin de conseils :o | 19/41 | 08/05/2008 à 14:52 |
arrête les maxi menu Giant 
| Besoin de conseils :o | 20/41 | 08/05/2008 à 14:52 |
Oob_ a écrit :
Les main derriere la nuque ça va te faire encors plus mal a la nuque parceque tu va tirer dessus ! =O
Met les avant bras en crois sur ton torse ! [en claire la main gauche sur l'epaule droite et vice versa]
Justement !
J'ai essayé un peu toutes les méthodes pour faire des abdos dont celle des bras en croix sur le torse. Au final, ma nuque souffrait encore plus donc j'ai arrêté et continué de la tenir avec mes mains =/
Les main derriere la nuque ça va te faire encors plus mal a la nuque parceque tu va tirer dessus ! =O
Met les avant bras en crois sur ton torse ! [en claire la main gauche sur l'epaule droite et vice versa]
Justement !
J'ai essayé un peu toutes les méthodes pour faire des abdos dont celle des bras en croix sur le torse. Au final, ma nuque souffrait encore plus donc j'ai arrêté et continué de la tenir avec mes mains =/