Courir !

Bon je ne suis pas du tout experte en course à pieds mais voilà ce que je pense :
_Combien de temps je dois courir pour commencer, histoire de pas me dégoûter ?
Vas à ton rythme. Si tu essayes d'aller trop vite dès le départ, tu vas t'épuisé et tu ne voudras plus recommencer. Donc inspire toi des Yamakasi : Ils sautent par étape. Une fois ils sautent d'1 mètre, quand ils font le saut parfaitement, ils font de 2 mètres, quand ils le font parfaitement, de 3 mètres ect.. Là c'est pareil. Commence par des petites foulées, de jour en jour tu accélères un peu pour ensuite arriver à tenir en footing.

_A quel moment de la journée c'est mieux de courir ? Matin ? Soir ? A mon avis ça dépend surtout ce que tu préfères. Par contre, pas après 20h car cela va devenir un stimulant et tu ne pourras plus t'endormir ( chose indispensable quand on pratique un sport ).

_A quel fréquence je dois courir pour avoir des résultats ? Et combien de temps ? 2 ou 3 fois ( au max hein ) par semaine suffiront. Et une petite heure. Tu es encore jeune, prends soin d'ton corps, ne le fatigue pas trop. Surtout qu'à côté tu fais déjà du sport, ne va pas t'épuiser inutilement.

_Au Basket, on cours jamais tout le temps au même rythme, donc je dois faire des moments rapides puis des moments plus lents ou le fait de courir toujours au même rythme va quand même me faire gagner du physique pour le basket ? Courir trop vite quand il faut courir lentement ne sert à rien. A toi d'analyser ton rythme. Tu risques de t'épuiser à force. Tu n'as que 15 ans, faire du sport c'est très bien, mais ne force pas trop.

Je cours personnellement le matin car c'est beaucoup plus calme.
Je te dirais pour commencer de courir 30 à 45 min en alternant phase de récup et de course, si jamais tu cours en musique opte pour des musiques douces lors de ta phase de récup et plus actives lorsque tu cours. Et ne te décourage pas si tu es essouflée au bout de 5min c'est normal même moi qui cours depuis des années je crache mes poumons les 5premières minutes mais ne lâche pas ça se calme vite après !
La règle d'or quand on cours, c'est la régularité ! Courir 5h une fois par semaine est totalement débile, 45min 2 à 4 fois par semaine me semble bien pour un début.
Courir ça peut vraiment devenir un plaisir si les conditions s'y prête, ce qui était à la base une obligation dûe à ma pratique de l'athlétisme c'est finalement réveler un réel plaisir. De la bonne musique, un joli parc, un bon air frais du matin et un petit soleil ça met vite de bonne humeur pour la journée.
Bonne chance !

Alors je pense que tu dois commencer petit à petit!
Chose très importante tu ne dois pas partir trop vite, va à ton rythme et garde le! (tu pourras l'améliorer au fil de tes séances).

Apres tu peux te faire un parcours, et chronométrer ton temps à chaque fois pour évaluer ta progression.
Si tu veux perdre du poids, on commence à perdre les graisses à partir d'une demi heure de course (ou du sport, donc même si dans la journée tu marches ou autre c'est bien)

Ensuite si tu cours le matin c'est pas mal, il ne faut pas que tu partes a jeun, mais avec une petite bricole dans le ventre, et prendre un vrai petit dej' en rentrant. Quand tu cours le matin tu as toutes tes forces que tu as récupéré pdt la nuit, mais fait gaffe à pas être trop endormi non plus!
Pour le soir, ce n'est pas déconseillé mais veille a pas être trop fatiguée. Si tu cours trop tard ca va peut être t'empêcher de dormir, il est conseillé d'aller courir 5h après le déjeuné. C'est néanmoins le meilleur moment pour travailler la vitesse et la performance.

N'oublies surtout pas, si tu veux courir régulierement de boire bcp pour eviter les courbatures et bien t'étirer

Voila, si tu as besoin de plus de conseils, ou des questions, n'hésite pas a me Mp!

Ok merci les filles, j'attend de me remettre de mon entorse de la cheville et je m'y met !

Mais faut que je trouve un endroit calme pour courir parce que je me vois pas trop courir dans le rue, au milieu des gens !