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Mieux récupérer | 17 | 08/04/10 à 13:54 |
Salut tout le monde !
Alors amis sportifs ou connaisseurs , j'ai un dilemne.
Voila , pendant les vacances , je vais passer des tests pour des équipes de rugby. Le 14 avril , le 17 et le 21.
Alors voilà mon problème , Vu que ces dates sont extrèmement rapprochées , et que je compte bien me donner a fond , auriez vous quelques conseils pour mieux récupérer ?
Merci d'avance
Sportivement , Poildecheveux
| Mieux récupérer | 1/17 | 08/04/2010 à 15:03 |
mange bien et surtout garde un bon rythme de sommeil ( ne te réveille pas a n importe quelle heure) et surtout fait une petite heure de sport le lendemain de chaque test pour faire évacuer l'acide lactique
| Mieux récupérer | 2/17 | 08/04/2010 à 18:40 |
Y'a pas de secrets, Alimentation équilibrée, si tu as des courbatures un petit décrassage le lendemain matin s'impose ( 20 minutes environ de course à petites foulées + un peu de gainage ) et trouve un équilibre dans ton sommeil, c'est pas bien de ne pas assez dormir MAIS ATTENTION ! ça ne veut pas dire que si tu dors 13 heures tu te sentiras mieux car oui paradoxalement si ondort beaucoup ça ralentis ton métabolisme et il ne répondra pas présent lorsque tu en auras besoin.
| Mieux récupérer | 3/17 | 08/04/2010 à 22:19 |
10 heures de sommeil sa suffira ?
| Mieux récupérer | 4/17 | 08/04/2010 à 23:21 |
Le mieux reste entre 8h30 et 10 heures de sommeil.
| Mieux récupérer | 5/17 | 09/04/2010 à 21:56 |
Ah que merci a tous =)
| Mieux récupérer | 6/17 | 09/04/2010 à 21:59 |
Bon tout a été dit je crois, mais en effet le mieux c'est : Une alimentation équilibré, pas trop d'effort sur les groupes musculaire mis en valeur dans le rugby ( donc à peu près tous ), du sommeil, et sinon, eh bien si tu veut récupérer encore plus vite, mais je ne conseil pas plus que ça, la créatine.
| Mieux récupérer | 7/17 | 09/04/2010 à 22:03 |
romantik_piano a écrit :
Bon tout a été dit je crois, mais en effet le mieux c'est : Une alimentation équilibré, pas trop d'effort sur les groupes musculaire mis en valeur dans le rugby ( donc à peu près tous ), du sommeil, et sinon, eh bien si tu veut récupérer encore plus vite, mais je ne conseil pas plus que ça, la créatine.
Je touche pas a ces conneries ^^
Bon tout a été dit je crois, mais en effet le mieux c'est : Une alimentation équilibré, pas trop d'effort sur les groupes musculaire mis en valeur dans le rugby ( donc à peu près tous ), du sommeil, et sinon, eh bien si tu veut récupérer encore plus vite, mais je ne conseil pas plus que ça, la créatine.
Je touche pas a ces conneries ^^
| Mieux récupérer | 8/17 | 09/04/2010 à 22:09 |
Enfin connerie, sa en devient si on prend des mauvaise marque et qu'on en fait des mauvais usages, mais c'est vrai que moi non plus je ne préfère pas trop, mais c'est un moyen de récupérer !
| Mieux récupérer | 9/17 | 10/04/2010 à 11:18 |
romantik_piano a écrit :
Bon tout a été dit je crois, mais en effet le mieux c'est : Une alimentation équilibré, pas trop d'effort sur les groupes musculaire mis en valeur dans le rugby ( donc à peu près tous ), du sommeil, et sinon, eh bien si tu veut récupérer encore plus vite, mais je ne conseil pas plus que ça, la créatine.
Laisse la créatine aux culturistes et co.C'est pas la recette miracle à tout sports,surtout quand on souhaite rester "propre" et eviter les additifs...Le mental et la rigeure avec lui meme seront certainement plus efficase.
Sinon ce qu'a dit ATOMIC MOJITO c'est pas mal du tout avec une bonne séance d'étirement après tes tests mais en tant que rugbyman t'es surement bien calé la dessus.
Bonne chance.
Bon tout a été dit je crois, mais en effet le mieux c'est : Une alimentation équilibré, pas trop d'effort sur les groupes musculaire mis en valeur dans le rugby ( donc à peu près tous ), du sommeil, et sinon, eh bien si tu veut récupérer encore plus vite, mais je ne conseil pas plus que ça, la créatine.
Laisse la créatine aux culturistes et co.C'est pas la recette miracle à tout sports,surtout quand on souhaite rester "propre" et eviter les additifs...Le mental et la rigeure avec lui meme seront certainement plus efficase.
Sinon ce qu'a dit ATOMIC MOJITO c'est pas mal du tout avec une bonne séance d'étirement après tes tests mais en tant que rugbyman t'es surement bien calé la dessus.
Bonne chance.
| Mieux récupérer | 10/17 | 10/04/2010 à 11:50 |
Ouais étirement je m'y connais un peu =)
| Mieux récupérer | 11/17 | 10/04/2010 à 11:55 |
Sommeil + alimentation équilibré + étirement efficace , tu sera tout neuf.
| Mieux récupérer | 12/17 | 10/04/2010 à 12:34 |
Solcarnus a écrit :
Sommeil + alimentation équilibré + étirement efficace , tu sera tout neuf.
Abuse pas ^^ je vais me prendre des gars de 120 prunes lancés comme des bourrins dans la gueule tout les trois jours je vais pas etre tout neuf ^^
Mais en meilleur forme ça oui
Sommeil + alimentation équilibré + étirement efficace , tu sera tout neuf.
Abuse pas ^^ je vais me prendre des gars de 120 prunes lancés comme des bourrins dans la gueule tout les trois jours je vais pas etre tout neuf ^^
Mais en meilleur forme ça oui
| Mieux récupérer | 13/17 | 10/04/2010 à 19:34 |
Ah en fait , rajouter moi un match avec la séléction Ligérienne le 20 , donc il est pas impossible que je doive faire sauter quelques entrainements , non?
| Mieux récupérer | 14/17 | 10/04/2010 à 23:18 |
pense au sonna ;D c'est tres bete mai ca evacue les toxine 
du sauna et de la piscine suivie des étirements doux. ensuite une bonne dose de someil et tu es parti pour une semaine non stop de sport >
du sauna et de la piscine suivie des étirements doux. ensuite une bonne dose de someil et tu es parti pour une semaine non stop de sport >
| Mieux récupérer | 15/17 | 11/04/2010 à 00:36 |
Si tu fais attention à ta bouffe, à ton sommeil et aux sorties ( du style ne pas sortir le soir ou X choses qui pourraient te fatiguer) avec des décrassages quant il y a courbatures et crampes tu pourras tenir sans problème, j'fais 3h30 de foot par jour + les matches le dimanche et si tu est rigoureux dans ton hygiène de vie y'a pas de soucis car on dirait pas mais quant tu te fais un mcdo ou quant tu es sorti la veille au soir ça se voit DIRECT sur le terrain, que ce soit au foot ou au rugby, si t'es un sportif normalement je t'apprend rien 
| Mieux récupérer | 16/17 | 11/04/2010 à 00:38 |
Et ben donc demain décrassage car aujourd'hui il y a eu match XD et j'ai mal de partout
| Mieux récupérer | 17/17 | 11/04/2010 à 00:49 |
pense a faire des etirements ca soulage les muscle et boit beaucoup deau (et va pisser!) ca evacue les toxines contenues ds les fibres ^^
ca soulage les muscle et boit beaucoup deau (et va pisser!) ca evacue les toxines contenues ds les fibres ^^