La musculation

Quel âge avez-vous ?

Moins de 18 ans

18 ans ou plus

Forums pour ados - Sport et Santé
Grey FoX La musculation 29 26/08/11 à 18:29

Salut à tous,

je suis nouveau sur ce forum mais j'ai remarqué des flots de questions en tout genre concernant la musculation, et je n'ai pas vu de topic présentant ce sport, alors je me dévoue, n'hésitez pas à le compléter.

Tout d'abord je tiens à préciser que la musculations s'adresse à des personnes averties, ayant un corps un minimum formé, personne en dessous de 14 ans s'abstenir, ce sport n'es absolument pas fait pour vous, et vous pourriez ressortir avec des sequelles, comme des problèmes de croissance (notez par ailleurs qu'un ami a eu le malheur de commencer la musculation trop tot, aujourd'hui il doit prendre des hormone de croissance pour combler les dommage causés à son corps, ce qui explique par ailleurs sa petite taille (ne vous plaignez pas de mesurer 1m40 a 16 ans apres...).


En règle général ce sport est conseillé après vos 16 ans.

La musculation est un sport qui recquiert avant tout de la patience et de la régularité, c'est après de long mois d'effort que vous pourrez constater les résultats, pas avant.

Il existe en musculation 2 types de régime :

La Prise de masse, ou PDM qui consiste a prendre le plus de masse musculaire possible, ce qui implique de manger protéiné et de s'alimenter en glucides, ce qui impliquera donc la prise de graisse tout au long du régime.

La seche, qui consiste a perdre la graisse stocké durant la Prise de Masse (ou bien si vous vous mettez a la musculation uniquement pour perdre de la graisse) tout en gardant le plus de masse musculaire possible. Pour cela il vous faudra manger protéiné et baissé fortement vos apports en glucide (bombon ou autre frioriture à oublier donc).

Ken-12  
La musculation 21/29 02/10/2011 à 17:13
D'accord merci Smile je vais reprendre la methode laffay mais en rajoutant les haltéres au seances.
Psychosexy  
La musculation 22/29 02/10/2011 à 17:19
Lafay est genial surtout en terme de gain de force pure c'est assez impressionant
Ken-12  
La musculation 23/29 02/10/2011 à 17:21
Oui j'avais commencé mais abandonné car c'etais long 1h30 pendant les cours mais je pense qu'on peut coupé en 2 la séance non ?

Sa aide vraiment a "sculpter" son corp ? car il n'y a pas d'haltere etc..
Psychosexy  
La musculation 24/29 02/10/2011 à 17:35
Ho oui t'inquiete pas sa aide vraiment ! De plus tu peux selectionner tes exercices personellement je n'en pratique pas certains et en favorise quelque uns de plus si tu as l'ambition de "gonfler" rapidement solicite d'avantage les grands groupes musculaires tels que le dos ou la poitrine/epaule qui sont souvent associer lors des exos
Ken-12  
La musculation 25/29 02/10/2011 à 17:55
D'accord Smile la j'ai refait le test donc je vais commencer le premier programme demain ou mercredi ^^ (donc recommencer à zéro)

Mais par contre les exercices E et F (pour le bas du corps j'aime pas trop.. il faut assez d'espace pour les faire quand même.
DimitriVendetta 
La musculation 26/29 02/10/2011 à 23:36
Moi je suis plus basée sur le Body building que sur le mot musculation..
Je suis actuellement en phase de volume je reste entre 90 et 98 kilos pas trop gras et pas trop de rétention d'eau.. Je fait sa sur 4 mois en gros chaque année c'est de septembre a décembre .
Après les fêtes , ben je fait une sèche de janvier a fin août pour l'été. Comme je concours en juillet je vais ressortir tous les fibres es augmenté ma vascularisation.. Avec une nutrition suivi et assez de cardio es un training intensif. Le top.. Rien ne faut l'alimentation...
en sèche je perd entre 20 et 25 kilos voila. je suis entre 75 et 80 kilos super sec.. mais pas pour tous le temps lol beaucoup de sacrifice pendent 8 mois juste pour une journée de concours lol
Ancien membre 
La musculation 27/29 03/10/2011 à 13:31
Cooler a écrit :

Pompes/abdo et fonte sont considéré comme a part entiere comme de la musculation.

Avantage des pompes, on peut le faire a tout age, mais l'inconvénient est que cet exercice montre vite ses limites quand on a atteint un certains niveau, et la le passage a la fonte est fortement conseillé, mais inutile en dessous de 16 ans.


en ce qui me concerne je n'ai pas encore atteint les limites des pompes Sifflote 35 vraies pompes et je suis fumé^^

Maverick.
Ken-12  
La musculation 28/29 05/10/2011 à 10:48
Moi je verrais ça lundi car la je viens de me faire opérer donc c'est un peu impossible lol
Grey FoX  
La musculation 29/29 29/10/2011 à 23:40
Je vais répondre à certaines question.

Personnellement, pour le bas du corp je fais du velo, et utilise un appareil spécial qui travaille l'intérieur des cuisses, et je n'ai aucun déséquilibre car je fais du velo depuis longtemps et ma morphologie m'a donné des cuisses très puissantes.
Les sports d'endurances te feront perdre de la masse graisseuse, associé à des protéines en poudre (compléments alimentaires) tu diminuera ta perte de masse musculaire Smile
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