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Musculation | 80 | 12/04/05 à 19:26 |
Je fé dla musculation tt les soir avec altères, pompe, abdo, etc
Ca fé environ 6moi ke jen fé tt les soir et ma masse musculaire nogmente ke de tré peu 
Keske je fé pour ke ca soi + éfficase ?
| Musculation | 1/80 | 27/11/2004 à 10:53 |
Alors y'a plusieurs possibilités.
Soit tu te muscle pas parce que ta croissance n'est pas finit (dans ce cas la faire de la musculation est très risqué: ca peut stoper ta croissance ou te rendre raide, pas souple du tout)
ou soit tu fait des mauvais mouvements.
Moi j'opterais surtout pour la première possibilité
Soit tu te muscle pas parce que ta croissance n'est pas finit (dans ce cas la faire de la musculation est très risqué: ca peut stoper ta croissance ou te rendre raide, pas souple du tout)
ou soit tu fait des mauvais mouvements.
Moi j'opterais surtout pour la première possibilité
| Musculation | 2/80 | 27/11/2004 à 11:04 |
j'ai pas d'idée pour toi mon gars,mais à mon avis tu dois encore pousser un peu plus
| Musculation | 3/80 | 27/11/2004 à 11:22 |
mange du blanc doeuf paré ke sa aide ou de la viande c pour lé protéine!!! moi jen fé un peu ossi et sa va sa comence a se voir pourtan jen fé pa hiper intensémen mé sa se voi sur lé abdo et lé pectoro...
| Musculation | 4/80 | 27/11/2004 à 11:29 |
salut mec ! moi chu en club de ski de fond et chu ds les meilleur francais ! on en fait bocou ns de la muscu , mé il fo pas ke tu souleve des charges. moi jen fé 4 a 5 heures par mois et je voit les progre ( mm si je ne fé pas ke de sa ... ) mé continu a faire bocou d abdo , pompes , pompes arieres , lombaires , tu verra sa marche !! @+
| Musculation | 5/80 | 27/11/2004 à 12:18 |
c'est quoi les pompes arrieres ?
| Musculation | 6/80 | 27/11/2004 à 12:38 |
Dans tt les cas c normal que ce ne se voi pas bocou, si tu en fai vraiman super regulieremen et kazi quotidien, t muscle n'on pa le temps de se repose et de prendre du volume. Je suppose que tu arrive ken meme a augmenté la dose et tu est plus fort k'avan? si oui c kil fo laissé un pe reposé t muscles.. en meme temps vu notre age je suis pas sur ke ce soi vraiman la peine d'en faire enormemen, pr tenir la forme kelke pompe et abdo c important, mai apre..
| Musculation | 7/80 | 27/11/2004 à 12:41 |
c est le bunch press a la barre , t e alongé sur le dos en position pompe lol avec une barre dans le main ... et tu fais kome pour les pompes
| Musculation | 8/80 | 27/11/2004 à 12:54 |
Ah dans mon club de muscu ca s'appelle autrement
| Musculation | 9/80 | 27/11/2004 à 12:56 |
oups c est bench press lol ouè on l apelle ossi développé couché..
| Musculation | 10/80 | 27/11/2004 à 13:06 |
Par masse msuculaire, tu entends le volume ?
Comme le body building ?
Comme le body building ?
| Musculation | 11/80 | 27/11/2004 à 13:08 |
bah sans volume y a pas de masse ... on augmente pas la densité musculaire lol donc ouè cest de la "gonflette"..
| Musculation | 12/80 | 27/11/2004 à 16:12 |
c normal ke en 6 moi tu voi rien moi jfé de la musu depui 2 ou 3 ans frnachemen si tu veu des resulta minimum
c 200 a 300 abdo o moin par jour dc si té loin de sa c normal ke tu voi rien
c 200 a 300 abdo o moin par jour dc si té loin de sa c normal ke tu voi rien
| Musculation | 13/80 | 27/11/2004 à 16:13 |
t trop jeune man moi sa va tt seul enfin g un sport particulier surtout pour me musclé 
| Musculation | 14/80 | 27/11/2004 à 17:09 |
HEuuu pour ce ki dise ke jsui tro jeune :
g preske areT ma croissance et je fé 1m81 dc ca suffi kan mm !
mais ossi malgrès ma faible masse musculaire je peu soulever de lourde charge, plus ke certain mec stokos
g preske areT ma croissance et je fé 1m81 dc ca suffi kan mm !
mais ossi malgrès ma faible masse musculaire je peu soulever de lourde charge, plus ke certain mec stokos
| Musculation | 15/80 | 27/11/2004 à 18:52 |
Non, je pense que pour te musclertu devrais plutot fair un sport adapter.
Avec conseil de l'entraineur.
Par exp: aviron ou salle de musculation
ps: ca fait 3 mois que je fait a l'aviron, jai 5 entrainement par semaine ca ma bcp developper les muscles.
Avec conseil de l'entraineur.
Par exp: aviron ou salle de musculation
ps: ca fait 3 mois que je fait a l'aviron, jai 5 entrainement par semaine ca ma bcp developper les muscles.
| Musculation | 16/80 | 27/11/2004 à 18:56 |
Il y a deux possibilités pour arriver à deux résultats(je prends le développé couché pour exemple):
1 Tu veux développer le volume, dans ce cas il faut que tu soulèves des charges proches de ton maximum (genre si tu peux soulever 65Kg 1 fois, prend une charge de 50-60) que tu soulèves de 2 à 9 fois, pas plus. Repose toi, marche (reste pas immobile), fait travailler autre chose (pecs etc) et recommence avec la même charge.
2 Tu veux développer la force physique pure: Prend des charges à 1 peu plus de la moitié de tes capacités (40Kg par ex.) et fais des séries de 20, 30 mouvements. Fais une pause 2 min et recommence.
- Par contre:Ne fais pas + d'1 h de musculation de suite, 2h maxi dans la journée (c'est déjà beaucoup), et bois régulièrement. Echauffement et étirements obligatoires avant et après l'épreuve. Si je fais 1 h de muscu le matin, je me démerde pour boire minimum 1 bouteille de contrex d'ici à la fin de la journée. T'es pas oligé de faire comme moi, mais si tu travailles le volume plutot ke la force brute, je te le conseille car les courbatures t'empêcheront de travailler à ton maximum pendant 2 semaines (pour certains).
Si tu veux + d'infos, tui sais quoi faire ^^
1 Tu veux développer le volume, dans ce cas il faut que tu soulèves des charges proches de ton maximum (genre si tu peux soulever 65Kg 1 fois, prend une charge de 50-60) que tu soulèves de 2 à 9 fois, pas plus. Repose toi, marche (reste pas immobile), fait travailler autre chose (pecs etc) et recommence avec la même charge.
2 Tu veux développer la force physique pure: Prend des charges à 1 peu plus de la moitié de tes capacités (40Kg par ex.) et fais des séries de 20, 30 mouvements. Fais une pause 2 min et recommence.
- Par contre:Ne fais pas + d'1 h de musculation de suite, 2h maxi dans la journée (c'est déjà beaucoup), et bois régulièrement. Echauffement et étirements obligatoires avant et après l'épreuve. Si je fais 1 h de muscu le matin, je me démerde pour boire minimum 1 bouteille de contrex d'ici à la fin de la journée. T'es pas oligé de faire comme moi, mais si tu travailles le volume plutot ke la force brute, je te le conseille car les courbatures t'empêcheront de travailler à ton maximum pendant 2 semaines (pour certains).
Si tu veux + d'infos, tui sais quoi faire ^^
| Musculation | 17/80 | 27/11/2004 à 19:07 |
moostik, t'as l'air de maitriser le sujet.
Tu pourrais m'en dire plus sur les étirements et l'échauffement à faire ?
Tu pourrais m'en dire plus sur les étirements et l'échauffement à faire ?
| Musculation | 18/80 | 27/11/2004 à 19:18 |
quand j'ai vu que j'etait plus musclé que les autres ,j'ai commencé à faire de la musculation chez moi chaque jour, avec 12kg à chaque main ,franchement, ça donne des resultat !!!
| Musculation | 19/80 | 27/11/2004 à 19:25 |
Echauffement:
Je commence par 10 min de vélo, histoire de commencer à se mettre dans le bain ^^. Maxi 15min. Ne le règle pas trop serré, pke 10 min en appuyant sur un dingue, et c bon t mort pendant 2 jours lool. Après, ça dépend du temps que tu mets pour t'échauffer, mais moi je passe 20 minutes mini à attaquer doucement les appareils. Par exemple, fait un peu de développé couché ou pullover avec 15-20 kilos pas plus, et le faisant bien lentement et 10 fois de suite. Echauffe juste les musles que tu souhaites solliciter (tu veux te muscler les mecs? t'échauffes pas les fesses...) sinon tu vas y passer la journée. Une fois que tu sens que tu es vraiment chaud (pas que tu as chaud, pke ça au bout de 20 secondes de vélo c fait) et que tu te sens prêt, attaque les charges en suivant l'1 ou l'autre des méthodes dont j'ai parlé plus haut.
Etirements: rien de magique, étire (juskà ce que tu sente que ça va te faire mal, et stoppe tout de suite) tous les muscles qui ont travaillé. Les doigts ne comptent pas mdrr ^^. Par ex: en t'attrapant la jambe par l'arrière et en tirant sur la cheville vers le dos, de + en + haut, ou bien et t'attrapant un bras par le coude et en tirant derrière la tête... enfin bon lol c pas très clair. N'importe quel étirement que tu as fait en Sport au lycée/collège /.. conveint, mais il faut que tu sentes que ça te fait kke chose. Si tu commences à avoir mal à l'articulation tu 'y prends pas comme y faut ^^
A bon entendeur salut
Je commence par 10 min de vélo, histoire de commencer à se mettre dans le bain ^^. Maxi 15min. Ne le règle pas trop serré, pke 10 min en appuyant sur un dingue, et c bon t mort pendant 2 jours lool. Après, ça dépend du temps que tu mets pour t'échauffer, mais moi je passe 20 minutes mini à attaquer doucement les appareils. Par exemple, fait un peu de développé couché ou pullover avec 15-20 kilos pas plus, et le faisant bien lentement et 10 fois de suite. Echauffe juste les musles que tu souhaites solliciter (tu veux te muscler les mecs? t'échauffes pas les fesses...) sinon tu vas y passer la journée. Une fois que tu sens que tu es vraiment chaud (pas que tu as chaud, pke ça au bout de 20 secondes de vélo c fait) et que tu te sens prêt, attaque les charges en suivant l'1 ou l'autre des méthodes dont j'ai parlé plus haut.
Etirements: rien de magique, étire (juskà ce que tu sente que ça va te faire mal, et stoppe tout de suite) tous les muscles qui ont travaillé. Les doigts ne comptent pas mdrr ^^. Par ex: en t'attrapant la jambe par l'arrière et en tirant sur la cheville vers le dos, de + en + haut, ou bien et t'attrapant un bras par le coude et en tirant derrière la tête... enfin bon lol c pas très clair. N'importe quel étirement que tu as fait en Sport au lycée/collège /.. conveint, mais il faut que tu sentes que ça te fait kke chose. Si tu commences à avoir mal à l'articulation tu 'y prends pas comme y faut ^^
A bon entendeur salut
| Musculation | 20/80 | 27/11/2004 à 19:34 |
salut
un truc tout con aussi, si y a pas de place c a d de la graisse (un peu) tes muscles peuvent pas de sé developper, j'ai plusiuers potes qui font beaucoup d'escalade (sport etude) et ils sont tout maigrichons mais remplis de muscles exclusivement et c'ets loin d'etre des masses a premeière vu ( 1.80 m pour 60 kg max)
par contre j'ai un autre pote en sprot etude hockey, il bouffe beaucoup et a très legerement de graisse sous la peau et ses muscles sont sur developpés (sans exageration)....
un truc tout con aussi, si y a pas de place c a d de la graisse (un peu) tes muscles peuvent pas de sé developper, j'ai plusiuers potes qui font beaucoup d'escalade (sport etude) et ils sont tout maigrichons mais remplis de muscles exclusivement et c'ets loin d'etre des masses a premeière vu ( 1.80 m pour 60 kg max)
par contre j'ai un autre pote en sprot etude hockey, il bouffe beaucoup et a très legerement de graisse sous la peau et ses muscles sont sur developpés (sans exageration)....