Musculation

Bien sur que si t'as le temps. T'en fais n'importe quand, des pompes. Par contre, si c'est les abdos que tu veux développer, je ne comprends pas bien ce conseil. Les pompes, ça fait travailler les bras, le dos et surtout les pectoraux. Pour les abdos, il existe différents types d'exercices suivant que tu désires travailler les latéraux ou la partie centrale. Concentre toi sur ça, et puis voilà.

Tu dois pas commencer la muscu par une série de 50 pompes. Déjà, tu tiendras pas. Tu dois segmenter le travail. Par exemple, tu commence la première semaine par 3 séries de 10 pompes en te laissant 3 minutes de repos entre les séries, une fois par jour. Si tu gères, tu passes à 15 ou 20 pompes la semaine d'après. etc, etc. et si tu veux réellement commencer par 50, tu fais 2 séries de 20 et une série de 10 avec 3 minutes entre chaque série. C'est comme ça que le travail est le plus efficace et le moins violent pour le corps.

Les pompes c'est le dos et un peu les pecs.. Les abdos ben faut faire des abdos quoi x)

pour vous, enfin quelle est un peu la solution idéale pour avoir quelques abdos ? Si on a pas trop le temps d'aller en salle..

Brown Jenkin a écrit :

duc_de_guise a écrit :

pour vous, enfin quelle est un peu la solution idéale pour avoir quelques abdos ? Si on a pas trop le temps d'aller en salle..


Tu te fais des abdos (4 séries de 20 par exemple) chaque soir. Une pause d'une minute et demie entre chaque.



Et genre je peux obtenir un résultat à partir de quand ? Sachant que j'ai quand même une bonne alimentation et que je suis assez fin. Je m'attends pas à des miracles, mais sachant que l'été arrive..

Brown Jenkin a écrit :

duc_de_guise a écrit :

pour vous, enfin quelle est un peu la solution idéale pour avoir quelques abdos ? Si on a pas trop le temps d'aller en salle..


Tu te fais des abdos (4 séries de 20 par exemple) chaque soir. Une pause d'une minute et demie entre chaque.




40 secondes de pause entre chaque série peut être largement suffisant.. tout dépend de la personne et de son type morphologique et de l'effet recherché (bon pour les abdos y a pas 36 façons..), après pour débuter , peut être vaut il mieux de prendre en effet 1mn de recup, mais petit à petit, baisse le temps de recup jusqu'à 30-40 secondes..
En salle de sport, certains font des séries beaucoup plus nombreuses en abdos et les espacent d'à peine 40sec..

le problème c'est l'alimentation, t'auras pas d'abdos visibles si t'as de la graisse :
pour faire simple, tu dissimules un objet sous un drap hyper fin : tu verras bien les reliefs de l'objet; tu mets une grosse couette par dessus, tu verras plus grand chose.. c'est exactement la même chose avec la graisse sur le ventre ;)