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Ninio   |
Musculation | 18 | 04/05/12 à 18:50 |
Salut a tous 
Voila j'aimerais prendre beaucoup des pec et abdos, comment faire ? je vais a la salle de musculation deux fois par semaine sa suffit ?
Merci des réponse..
Bisous
| Musculation | 1/18 | 04/05/2012 à 18:55 |
Pour des résultats faudrait faire 3 séances de 1H-1h15 par semaine.
Tu prends des protéines pour que ça aille plus vite ?
Tu prends des protéines pour que ça aille plus vite ?
| Musculation | 2/18 | 04/05/2012 à 18:58 |
Non j'y est penser mais je sais pas quoi prendre ..
puis uqand jy fais je fais des seance de 1h30 voirs 1h40
puis uqand jy fais je fais des seance de 1h30 voirs 1h40
| Musculation | 3/18 | 04/05/2012 à 19:36 |
Tapes " toute la nutrition " dans google, prends le 1er site, et regarde au niveau des gainers après, prends en pendant genre 2 mois et tu devrais bien te développer.
| Musculation | 4/18 | 05/05/2012 à 12:56 |
J'faisais de l'aviron avant et on était calés en muscu... Mais bon moi mon avis c'est qu'il faut déjà en faire tous les jours. Pas faire le filou 1 ou 2 fois par semaine, mais le faire bien tous les jours..
| Musculation | 5/18 | 05/05/2012 à 13:47 |
Non il faut surtout pas faire de la musculation tous les jours.
S’entraîner tous les jours n’est pas bon pour le corps car les muscles se fatiguent et subissent des lésions pendant les séances de musculation. C'est pour ça qu'il faut laisser entre 48 et 72h entre chaque séance pour que les muscles fassent le plein d’énergie et se réparent.
Faire de la musculation tous les jours ne permet pas de progresser plus vite, ça peut au contraire faire régresser.
En fait il y a deux étapes. La première c'est la récupération, laisser au corps le temps de refaire les réserves d'énergie, et de réparer les dommages causés par l'entraînement précédent. Cette phase de retour à un état " normal " des muscles.
Ensuite la deuxième étape c'est la surcompensation, pendant laquelle les muscles s'adaptent pour se préparer à supporter de nouveau l'effort qui leur a été imposé. Pour le supporter de façon plus efficace, il leur faut être plus fort, plus endurant, plus gros ... C'est donc pendant cette phase que les muscles grossissent.
Si on ne pas le temps à ces deux phases de s'effectuer de façon correcte, la progression ne se fera pas.
En faire tous les jours c'est juste bon à se bousiller.
S’entraîner tous les jours n’est pas bon pour le corps car les muscles se fatiguent et subissent des lésions pendant les séances de musculation. C'est pour ça qu'il faut laisser entre 48 et 72h entre chaque séance pour que les muscles fassent le plein d’énergie et se réparent.
Faire de la musculation tous les jours ne permet pas de progresser plus vite, ça peut au contraire faire régresser.
En fait il y a deux étapes. La première c'est la récupération, laisser au corps le temps de refaire les réserves d'énergie, et de réparer les dommages causés par l'entraînement précédent. Cette phase de retour à un état " normal " des muscles.
Ensuite la deuxième étape c'est la surcompensation, pendant laquelle les muscles s'adaptent pour se préparer à supporter de nouveau l'effort qui leur a été imposé. Pour le supporter de façon plus efficace, il leur faut être plus fort, plus endurant, plus gros ... C'est donc pendant cette phase que les muscles grossissent.
Si on ne pas le temps à ces deux phases de s'effectuer de façon correcte, la progression ne se fera pas.
En faire tous les jours c'est juste bon à se bousiller.
| Musculation | 6/18 | 05/05/2012 à 13:57 |
3 séances par semaine de 30-45 minutes suffisent pour travailler tout les muscles, faut prendre des protéines le lendemain, ainsi que des féculents pour l'énergie pendant l'effort, faut séparer les séances d'une journée, sinon c'est inutile.
Flawly a écrit :
J'faisais de l'aviron avant et on était calés en muscu... Mais bon moi mon avis c'est qu'il faut déjà en faire tous les jours. Pas faire le filou 1 ou 2 fois par semaine, mais le faire bien tous les jours..
Le faire tout les jours c'est inutile, ça va te tirer les fibres tout les jours, elles vont jamais avoir le temps de se reconstruire, de "grossir"
C'est le lendemain, quand les fibres sont bien tirées, qu'il faut prendre des protéines pour les faire "grossir", là tu prend du muscle.
Flawly a écrit :
J'faisais de l'aviron avant et on était calés en muscu... Mais bon moi mon avis c'est qu'il faut déjà en faire tous les jours. Pas faire le filou 1 ou 2 fois par semaine, mais le faire bien tous les jours..
Le faire tout les jours c'est inutile, ça va te tirer les fibres tout les jours, elles vont jamais avoir le temps de se reconstruire, de "grossir"
C'est le lendemain, quand les fibres sont bien tirées, qu'il faut prendre des protéines pour les faire "grossir", là tu prend du muscle.
| Musculation | 7/18 | 05/05/2012 à 14:51 |
Ah et bien tous ceux qui font de l'aviron sont des nases du sport alors ;) d'accord!
| Musculation | 8/18 | 05/05/2012 à 14:57 |
Flawly a écrit :
Ah et bien tous ceux qui font de l'aviron sont des nases du sport alors ;) d'accord!
Non j'ai pas dis ça, ça dépend l'objectif de chaque personne en musculation.
C'est un mec je suppose qu'il veut plus de masse musculaire (c'est d'ailleurs ce qu'il demande), pour faire ça faut faire ce que j'ai dis plus haut, ne pas le faire tout les jours, sinon ça marchera pas.
En faisant comme j'ai dis j'ai pris 5kg de muscles en 1 mois, ça va vite.
D'ailleurs Ninio, faut tout développer sinon t'auras l'air con avec seulement des abdos, des pecs bien développés et des bras et jambes tout fins
Ah et bien tous ceux qui font de l'aviron sont des nases du sport alors ;) d'accord!
Non j'ai pas dis ça, ça dépend l'objectif de chaque personne en musculation.
C'est un mec je suppose qu'il veut plus de masse musculaire (c'est d'ailleurs ce qu'il demande), pour faire ça faut faire ce que j'ai dis plus haut, ne pas le faire tout les jours, sinon ça marchera pas.
En faisant comme j'ai dis j'ai pris 5kg de muscles en 1 mois, ça va vite.
D'ailleurs Ninio, faut tout développer sinon t'auras l'air con avec seulement des abdos, des pecs bien développés et des bras et jambes tout fins
| Musculation | 9/18 | 05/05/2012 à 15:03 |
Mange pas mal de poulet ou blanc d'oeuf et des légumes et des sucres lent.
| Musculation | 10/18 | 05/05/2012 à 15:06 |
Autant pour moi!! J'ai compris
C'est pas le même but.
Mais genre quand je dis tous les jours moi c'etait 10-15min par soir pour tenir les grosses seances 2fois par semaines. Donc on en revient bien a 2 ou 3 seances/semaine.
C'est pas le même but.
Mais genre quand je dis tous les jours moi c'etait 10-15min par soir pour tenir les grosses seances 2fois par semaines. Donc on en revient bien a 2 ou 3 seances/semaine.
| Musculation | 11/18 | 05/05/2012 à 15:58 |
Oui mais 10-15min c'est de l'échauffement c'est pas une séance ^^
C'est du maintient de forme
C'est du maintient de forme
| Musculation | 12/18 | 05/05/2012 à 16:23 |
2 fois c'est bien surtout que tu n'as que 16 ans , ensuite moi j'ai commencé a 2 séances de 1h30 , puis maintenant j'en fais 3 donc 2 séances 1h30 ( mardi et vendredi et une autre de 1h ( ça ouvre qu'une heure le jeudi : / ).
Après le mardi et vendredi , c'est programme du haut comme ca j'ai 2 jours entre et le jeudi , c'est les jambes ..... le bas
Ensuite , si tu veux progresses , déjà la régularité , c'est le plus important , après mangé des pattes , des viandes .... , mais une très mauvaise idée c'est de prendre les protéines , surtout a ton age , c'est inutile et ca va te bousillé la santé , c'est complètement con , m'enfin après c'est ta santé , tu verra les conséquences plus tard si tu en prend......
Après le mardi et vendredi , c'est programme du haut comme ca j'ai 2 jours entre et le jeudi , c'est les jambes ..... le bas
Ensuite , si tu veux progresses , déjà la régularité , c'est le plus important , après mangé des pattes , des viandes .... , mais une très mauvaise idée c'est de prendre les protéines , surtout a ton age , c'est inutile et ca va te bousillé la santé , c'est complètement con , m'enfin après c'est ta santé , tu verra les conséquences plus tard si tu en prend......
| Musculation | 13/18 | 05/05/2012 à 18:35 |
Bon mec on va pas repartir en débat comme sur un autre topic, t'as ton avis et je le respecte bien que je le partage pas.
Tu peux prendre des proteines pendant 3-4 mois sans rien risquer, ça te fera prendre 10 kg et voilà. Après ouais faut pas en prendre pendant genre 2 ou 3 ans, là c'est vraiment pas cool pour la santé et Luffy78 a raison. Mais tsais les protéines c'est un complément alimentaire donc à coté faut manger des fruits des légumes, équilibré quoi, c'est sûr que si tu manges que ça c'est pas cool.
Tu peux prendre des proteines pendant 3-4 mois sans rien risquer, ça te fera prendre 10 kg et voilà. Après ouais faut pas en prendre pendant genre 2 ou 3 ans, là c'est vraiment pas cool pour la santé et Luffy78 a raison. Mais tsais les protéines c'est un complément alimentaire donc à coté faut manger des fruits des légumes, équilibré quoi, c'est sûr que si tu manges que ça c'est pas cool.
| Musculation | 14/18 | 14/05/2012 à 14:10 |
Mange des prot ça te donnera pas des muscle ça te flinguera les reins et ton porte feuilles. Demandez au médecin leurs avis: les protéines sont inutile car nous avon s besoin de plus ou moins 30g de prot pour prendre du muscle cependant on en mange naturellement le triple. Donc toute les prot que tu mange tu les pisse.
Cdt
ça te flinguera les reins et ton porte feuilles. Demandez au médecin leurs avis: les protéines sont inutile car nous avon s besoin de plus ou moins 30g de prot pour prendre du muscle cependant on en mange naturellement le triple. Donc toute les prot que tu mange tu les pisse.Cdt
| Musculation | 15/18 | 20/05/2012 à 18:49 |
Y a t-il des exercices plus efficaces que d'autre pour gagner des abdos et des pectoraux ?
| Musculation | 16/18 | 20/05/2012 à 18:53 |
Naan, mais tu vas quand même pas prendre des pilules?! Ça c'est juste de la gonflette, ça vaut rien!
| Musculation | 17/18 | 20/05/2012 à 19:17 |
Qu'est-ce qu'on lit pas comme conneries ici, j'ai rien vu de juste presque..
La culture physique est un combat de tous les jours, et non un travail de 2 mois avant l'été pour faire le kéké à la plage. Les gainers n'ont absolument rien d'obligatoire SURTOUT quand on est débutant, car si tu t'entraîne tout en consommant ces merdes, tu va absolument tout perdre.
Bref, renseigne-toi sur internet, la muscu c'est pas "jfe des altere et des pompe et jpren dé proteines pour etr musclé lol".
La culture physique est un combat de tous les jours, et non un travail de 2 mois avant l'été pour faire le kéké à la plage. Les gainers n'ont absolument rien d'obligatoire SURTOUT quand on est débutant, car si tu t'entraîne tout en consommant ces merdes, tu va absolument tout perdre.
Bref, renseigne-toi sur internet, la muscu c'est pas "jfe des altere et des pompe et jpren dé proteines pour etr musclé lol".
| Musculation | 18/18 | 24/06/2012 à 19:51 |
en fait tu peux faire de la muscu tous les je si tu fais travailler des groupes de muscles différents
ensuite si tu veux gonfler faut travailler à une charge proche de ton max (genre 80%) et faire des petites reps avec des petites amplitudes
ensuite si tu veux gonfler faut travailler à une charge proche de ton max (genre 80%) et faire des petites reps avec des petites amplitudes