Zone Perso
Recherche rapide
Les Forums
- Forums ados !
- Vidéos Drôles
- Relations sentimentales
- Sexualité
- Humour
- TV/Ciné/Musik
- Création & littérature
- SortirEnsemble
- Bavardage
- Pour filles
- Pour garçons
- Divers !
- Informatique & Jeux
- Entraide scolaire
- Sport & Santé
- Jeux de forums
- Meetings
- Actualité
- Cuisine
- Animaux New!
- Pour les nouveaux
- Commentaires WebZine
Les Ados
- Chercher un membre
- Tous les garçons [143848]
- Toutes les filles [114594]
- Album photos
- Anniversaires du jour !
Le Webzine
Création ados
- Poèmes & Paroles
- Graphique & dessin
- Témoignages
- Questions
- Sondages
- Trucs & Astuces
- Blagues & Devinettes
- Citations
Mais aussi
Nos sites
musculation
Quel âge avez-vous ?
Moins de 18 ans
18 ans ou plus
Oogieboogie   |
musculation | 25 | 11/11/05 à 11:10 |
alors voila je pratique le baseball et j'aimerais que vous me donniez des méthodes de muculation assez rapide pour les abdos et les épaule pour avoir une meilleur performance merci
| musculation | 1/25 | 11/11/2005 à 11:12 |
regarde le teleachat ils en vendent tous les jours 
| musculation | 2/25 | 11/11/2005 à 11:12 |
des machines bien entendu
| musculation | 3/25 | 11/11/2005 à 11:13 |
oué las salle est bien sur le meilleur moyen mais vous avez pas des exercices que je pourais faire chez moi sans machines?
| musculation | 4/25 | 11/11/2005 à 11:14 |
ben pompe, abdo, chaise et pis voilou
| musculation | 5/25 | 11/11/2005 à 11:14 |
Mon frère est prof de sport ds l'armée je vais lui demander
| musculation | 6/25 | 11/11/2005 à 11:16 |
merci la g sens que sa va pas etre de tt repos 
| musculation | 7/25 | 11/11/2005 à 11:17 |
nan mais faut aller en salle c plus facile (tu peux y acheter des produit dopant lol)
| musculation | 8/25 | 11/11/2005 à 11:20 |
mdr g crois k g vé my mettre au dopant mais si tu veu j'ai pas tro le temps daller en salle g entrainement 5 jour sur 7 ki dure de 13h30 a 18.30 le temps que je rentre chez moi c 19.00 alors g dois bosser et tout c chiant le seul moyen c de faire les truck chez moi
| musculation | 9/25 | 11/11/2005 à 11:20 |
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches). Deux possibilités se présentent : soit vous posez vos deux mains derrière la tête (vos mains ne sont là que pour soutenir votre tête, vous ne devez pas tirer dessus), soit bras tendus devant (en direction des genoux).
Exécution de l'exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.
Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.
UN AUTRE EXERCICE :
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches). Deux possibilités se présentent : soit vous posez vos deux mains derrière la tête (vos mains ne sont là que pour soutenir votre tête, vous ne devez pas tirer dessus), soit bras tendus devant (en direction des genoux).
Exécution de l'exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.
Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.
Exécution de l'exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.
Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.
UN AUTRE EXERCICE :
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches). Deux possibilités se présentent : soit vous posez vos deux mains derrière la tête (vos mains ne sont là que pour soutenir votre tête, vous ne devez pas tirer dessus), soit bras tendus devant (en direction des genoux).
Exécution de l'exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.
Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.
| musculation | 10/25 | 11/11/2005 à 11:21 |
Attend jpeux t'en avoir encore des tonnes !
| musculation | 11/25 | 11/11/2005 à 11:21 |
aaaa faut pas faire autant d'entrainement
| musculation | 12/25 | 11/11/2005 à 11:22 |
Exercice n°3 : enroulement vertébral
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol en avant.
Exécution de l'exercice : en expirant, décoller le bassin et enrouler le bas du dos (seulement une partie de la colonne vertébrale) en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol afin de ne pas cambrer le dos.
Muscles travaillés : mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.
Faites six séries de 20 répétitions et même plus si vous avez de bons acquis. S'accorder 10 secondes de repos entre chaque série si vous débutez.
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol en avant.
Exécution de l'exercice : en expirant, décoller le bassin et enrouler le bas du dos (seulement une partie de la colonne vertébrale) en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol afin de ne pas cambrer le dos.
Muscles travaillés : mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.
Faites six séries de 20 répétitions et même plus si vous avez de bons acquis. S'accorder 10 secondes de repos entre chaque série si vous débutez.
| musculation | 13/25 | 11/11/2005 à 11:23 |
merci Bewaregirl g suis preneur de tout 
pk cascou faut pas faire ten d'entrainement?
pk cascou faut pas faire ten d'entrainement?
| musculation | 14/25 | 11/11/2005 à 11:23 |
Exercice n°5 : inclinaison et flexion rotation
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine en gardant l'angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires restent collées au sol. Main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de l'épaule.
Exécution de l'exercice : en expirant le coude droit vient toucher le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Changer de côté.
Muscles travaillés : les grands et petits obliques.
Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté. Autre possibilité : réaliser le même exercice, mais en gardant les jambes fléchies et les pieds au sol.
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine en gardant l'angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires restent collées au sol. Main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de l'épaule.
Exécution de l'exercice : en expirant le coude droit vient toucher le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Changer de côté.
Muscles travaillés : les grands et petits obliques.
Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté. Autre possibilité : réaliser le même exercice, mais en gardant les jambes fléchies et les pieds au sol.
| musculation | 15/25 | 11/11/2005 à 11:27 |
merci pour ses exercices pour les abdos ten auré pas pr les épaule
| musculation | 16/25 | 11/11/2005 à 11:27 |
SI attend
| musculation | 17/25 | 11/11/2005 à 11:29 |
Ouais ms les épaules c'est avec des haltères ?
| musculation | 18/25 | 11/11/2005 à 11:31 |
bah g ai pas encore mais g peu prendre des trucks pr mentrainer non?
| musculation | 19/25 | 11/11/2005 à 11:34 |
hé ben putain tu vas dvenir baraque ac tt ses exercices
| musculation | 20/25 | 11/11/2005 à 11:34 |
Descriptif de l'exercice :
Assis sur un banc ayant presque le dossier incliné à 90°, le bas du dos bien calé contre le dossier du siège. Les bras tendus au-dessus de soi, tenant chacun une haltère, les mains en pronation. Sur l’inspiration, fléchir les deux coudes, de façon à amener les haltères plus larges que les épaules, environ, au niveau des joues.
Sur l’expiration, revenir à la position de départ.
Conseils :
- Veillez à contrôler la charge dans la descente.
- Il n’est pas nécessaire d’effectuer une rotation des haltères lors du mouvement, les mains restant toujours en pronation, paumes vers l'avant.
- Ne pas regarder les haltères lorsqu’elles sont au-dessus de vous.
- Se placer devant un miroir, de façon à pouvoir corriger le mouvement.
- Si ce mouvement est effectué debout, on veillera à ne pas exagérer la cambrure du bas du dos et à ne se pencher ni en avant ni en arriére. - S'efforcer de coller les omoplates l'une contre l'autre lors de la partie basse du mouvement (tirer les coudes en arrière).
Ca c'est avec ddes haltères mais si t'en as pas tu peux d'autres trucs qui sont lourds non ?
Assis sur un banc ayant presque le dossier incliné à 90°, le bas du dos bien calé contre le dossier du siège. Les bras tendus au-dessus de soi, tenant chacun une haltère, les mains en pronation. Sur l’inspiration, fléchir les deux coudes, de façon à amener les haltères plus larges que les épaules, environ, au niveau des joues.
Sur l’expiration, revenir à la position de départ.
Conseils :
- Veillez à contrôler la charge dans la descente.
- Il n’est pas nécessaire d’effectuer une rotation des haltères lors du mouvement, les mains restant toujours en pronation, paumes vers l'avant.
- Ne pas regarder les haltères lorsqu’elles sont au-dessus de vous.
- Se placer devant un miroir, de façon à pouvoir corriger le mouvement.
- Si ce mouvement est effectué debout, on veillera à ne pas exagérer la cambrure du bas du dos et à ne se pencher ni en avant ni en arriére. - S'efforcer de coller les omoplates l'une contre l'autre lors de la partie basse du mouvement (tirer les coudes en arrière).
Ca c'est avec ddes haltères mais si t'en as pas tu peux d'autres trucs qui sont lourds non ?