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Musculation......help me!!!!!
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| petitjean | Musculation......help me!!!!! | 18 | 04/04/08 à 21:23 |
Bonsoir tout le monde!!!!
Bon ben moi c'est Jean et j'ai un probleme!!!
c'est que je fait partie du type de morphologie ectomorphe(pour ceux qui connaissent pas c'est les gens qui:
-mangent beaucoup et ne grossissent pas
-ont une ossature fine
-n'ont aucune masse musculaire et ont du mal à en prendre
-sont nerveux et donc perdent beaucoup de calories même au repos d'ou leur maigreur)
Alors voila je poste ce forum pour avoir un peu d'aide quand à ce probleme, en effet j'aimerai me muscler un peu(pas me transformer en body builder mais jsute prendre un peu de masse et de poids!
Pour information je fais 1m87 et je pèse 68 ou 69 kg (ça dépend les jours...)
Donc si quelqu'un a un quelconque programme à me conseiller, un régime aliemntaire approprié pour pendre un peu de poids ça serait avec plaisir que j'accepterai!!!!!(j'aimerai dépassé les 72kg)
Autre information, je fais tout les jours 45minutes de stepper(je me dit qu'avec un peu de temps ça va grossirun peu ems cuisses masi rien a faire ^^) et tout els deux jours je fais 5 séries de 60 abdos en faisant 2 séries d'abdos obliques 2 séries d'abdos normaux et 1 séries de "jambes relevées", je fait aussi 50 pompes au réveil et 75 quand je rentre du lycée...(je me suis dit qu'avec ça j'aurai changé au moins un peu mon corps mais non il y a rien à faire, peut être mon régime alimentaire qui est pas approprié...)
Voila je crois que j'ai tout dit si quelqu'un a besoin d'une autre information qu'il me demande il y a pas de problèmes!!!
si c'est pour poser des commentaires sans intérets autant continué votre chemin!!
Voila merci d'avance les gens!!!!(en particulier ceux qui ont lu jusqu'au bout!!!)
| Musculation......help me!!!!! | 1/18 | 04/04/2008 à 21:32 |
Renseignes toi sur la méthode Lafay (20€), c'est un exellent bouquin que je possède.
Tu as tout ce dont tu as besoin dans ce livre, tu auras juste à acheter une barre de traction en plus (20€).
Conseils sur l'alimentation, repos, étirements, programme d'entrainement...tout y est.
Tu as tout ce dont tu as besoin dans ce livre, tu auras juste à acheter une barre de traction en plus (20€).
Conseils sur l'alimentation, repos, étirements, programme d'entrainement...tout y est.
| Musculation......help me!!!!! | 2/18 | 04/04/2008 à 21:48 |
j'ai acheté la méthode laffay....
alors pour toi , tu dois grignoter pendant la journée, tu peux manger ce que tu veux ...a n'importe quelle heure, t'as vraiment de la chance
ensuite jamais faire de la muscu deux jours de suite, ça empêche les muscles de se former, donc tu fais un jour muscu, un jour endurance (pratique d'un sport, footing, ....)
ah oui tes muscus....eh t'es dingue 60 abdos ??
essaye plutôt 30 abdos x 10 séries, avec des temps de rapprochement et de récup courts
Pareil pour le reste essaye des séries plus petites mais plus de séries .....
euh tu vas pas prendre de tus les muscles si tu fais juste abdos, steps et pompes
Y'a pas que le torse et les abdos qui comptent ....surtout que si tu fais ça tu vas te casser le dos: faut que tu travailles tes deltoides, tes grands dorsaux, le bas du dos, les cuisses et les fessiers....faire de tout te permet de prendre plus de masse musculaire
euh si tu veux + de renseignement sur la methode lafay, envoie un mp
alors pour toi , tu dois grignoter pendant la journée, tu peux manger ce que tu veux ...a n'importe quelle heure, t'as vraiment de la chance
ensuite jamais faire de la muscu deux jours de suite, ça empêche les muscles de se former, donc tu fais un jour muscu, un jour endurance (pratique d'un sport, footing, ....)
ah oui tes muscus....eh t'es dingue 60 abdos ??
essaye plutôt 30 abdos x 10 séries, avec des temps de rapprochement et de récup courts
Pareil pour le reste essaye des séries plus petites mais plus de séries .....
euh tu vas pas prendre de tus les muscles si tu fais juste abdos, steps et pompes
Y'a pas que le torse et les abdos qui comptent ....surtout que si tu fais ça tu vas te casser le dos: faut que tu travailles tes deltoides, tes grands dorsaux, le bas du dos, les cuisses et les fessiers....faire de tout te permet de prendre plus de masse musculaire
euh si tu veux + de renseignement sur la methode lafay, envoie un mp
| Musculation......help me!!!!! | 3/18 | 04/04/2008 à 21:53 |
Le mouvement est souvent bien plus important que la force, soit dit en passant 
| Musculation......help me!!!!! | 4/18 | 04/04/2008 à 21:56 |
achet un banc de musculation, je te conseille le Wedi 450 (50€), tu peut travailler tous les muscles.
Aussi une barre pour le développer couché, avec 120Kg de poids à mettre dessus et deux haltères de 25Kg, après tu pourra tout trabailler...
Aussi une barre pour le développer couché, avec 120Kg de poids à mettre dessus et deux haltères de 25Kg, après tu pourra tout trabailler...
| Musculation......help me!!!!! | 5/18 | 04/04/2008 à 21:57 |
Pour atteindre l'hypertrophie, il est conseillé de s'entrainner une heure et demi, voire deux, tous les deux jours...
Aussi achete une juteuse, pour les jours ou tu ne t'entrainnera pas...
Aussi achete une juteuse, pour les jours ou tu ne t'entrainnera pas...
| Musculation......help me!!!!! | 6/18 | 04/04/2008 à 21:59 |
Des bons gros kebabs matins midi et soir, du coca toute la journée et des trucs biens sucrés et bien gras entre les repas.
Ou sinon, 6 mois aux Etats Unis.
Voila A+
Ou sinon, 6 mois aux Etats Unis.
Voila A+
| Musculation......help me!!!!! | 7/18 | 04/04/2008 à 22:08 |
Let it Be a écrit :
Des bons gros kebabs matins midi et soir, du coca toute la journée et des trucs biens sucrés et bien gras entre les repas.Ou sinon, 6 mois aux Etats Unis.Voila A+
Des bons gros kebabs matins midi et soir, du coca toute la journée et des trucs biens sucrés et bien gras entre les repas.Ou sinon, 6 mois aux Etats Unis.Voila A+
Aux états unis ya de tout... Y'a aussi de jolies surfeuses, donc je crois que tu sais pas ce que tu dit...
Il a pas dit qu'il voullais devenir un fros lard de 200 Kg, oui je sais ça fait beaucoup, mais moi je fai s110Kg et je ne suis pas un gros lard, donc je double, dnc pour prendre de la masse volumique et non de la masse graisseuse oubli tout ce qui est gras...
| Musculation......help me!!!!! | 8/18 | 04/04/2008 à 22:08 |
oui parce qu'un mouvement qui dure 2 secondes...voila quoi
euuh pour faire tes 300 abdos la
quand tu montes, tu souffles bien , et tu montes assez doucement
par contre quand tu redescends, compte 5 secondes et expire
Je pense que t'en feras pas 300 du premier coup
ou alors tu nous mytho en disant que tes muscles ne se voient pas
euuh pour faire tes 300 abdos la
quand tu montes, tu souffles bien , et tu montes assez doucement
par contre quand tu redescends, compte 5 secondes et expire
Je pense que t'en feras pas 300 du premier coup
ou alors tu nous mytho en disant que tes muscles ne se voient pas
| Musculation......help me!!!!! | 9/18 | 05/04/2008 à 11:49 |
attend mais c'est normal que tu prend pas de poids !! 45 min de stepper , ca c'est pour maigrir gars, et tes cuuisses deja qu'ils sont deja minuscules , il vont encore retrecir, l'exercise cardiovasculaire c'est pour les gros qui veulent perdre du poids, toi tu doit manger 6 repas par jour, la musculation intense avec poids tres lourd et avec tres peu decardio, c'est pas des abdos qui vont te faire des muscles, en general en ce moment tu fais tout le CONTRAIRE de ce que tu es suppose faire, stp arrete le stepper, tu vas ressember a une victime d'un camp de concentration.
mange 3500-4000 cals par jour
trouve une salle avec des halteres et beacoup de poids
demande moi et je vais te faire une routine...jetais au meme poids que toi ya 2.5 ans, meme taille maitnenant je fais 97kg...et 30 fois mieux
mange 3500-4000 cals par jour
trouve une salle avec des halteres et beacoup de poids
demande moi et je vais te faire une routine...jetais au meme poids que toi ya 2.5 ans, meme taille maitnenant je fais 97kg...et 30 fois mieux
| Musculation......help me!!!!! | 10/18 | 05/04/2008 à 17:43 |
bn écoute lol c'est simple
ne te gave pas de merde qui von te faire grossir pck tu grossira pas juska tes 20 ans apré tu deviendra une boule sur pattes lool
mange normalement cours, va a lamuscu mais ne force surtout pas
Ce que ej pe te conseillerc'est de manger delaviande blanche c'est protéiné et ya pas bc de graisse
Mais surtou pas decomplémentparce que sa riskeréde te laisser des traces
ne te gave pas de merde qui von te faire grossir pck tu grossira pas juska tes 20 ans apré tu deviendra une boule sur pattes lool
mange normalement cours, va a lamuscu mais ne force surtout pas
Ce que ej pe te conseillerc'est de manger delaviande blanche c'est protéiné et ya pas bc de graisse
Mais surtou pas decomplémentparce que sa riskeréde te laisser des traces
| Musculation......help me!!!!! | 11/18 | 05/04/2008 à 22:39 |
Question musculation écoute bien Dizzle kid et je pense qu'il est ouvert pour discuter par MP
Ensuite personnellement... De ce que je connais dans la nutrition...
3 repas principaux par jour + 1 pause mati,/ 1 aprem / 1 avant le dodo !
Tout dépend de ta motivation... De ce que tu veux bien manger... C'est à dire veux tu te forcer ou non...
Si oui alors... -
Petit Dej = 300/400 Gr Fromage Blanc 0%
60gramme flocons d'avoines
1 tranche pain complet
-Pause matin= 2 tranches pain complet/+ 100/200 gr fromage blanc 0%
Sachant qu'emmener du fromage blanc en cour c'est chiant ( je le fais moi... ) tu peux très bien prendre des protéines en poudre: Whey... ( si tu veux des conseils sur les suppléments viens par MP)
-Midi ( cantine ) + 1 tranche pain complet+ 100 gramme fromage blanc 0 %
-Aprem (avant entrainement sportif) 2 tranches pain complet + 200 grammes fromage blanc 0%
-Diner: 3 tranches de cabillaud en filet
Légumes vert
-Avant dodo: 200 gr fromage blanc 0%
Au fur et à mesure de ta prise de poids... Augmente les doses de fromage blanc/ Suppléments proteiné !
Le midi quand tu peux mangé ce que tu veux : 200 grammes de pâtes complètes+ 200 grammes de viande + 100/200 gr fromage blanc 0 %
Rappel = Ta muscu dépend a 1/3 de ton sommeil... 1/3 de ta diet et 1/3 d'entrainement
Petit début sans matos et sans salle pour l'entrainement!
200 pompes au réveil.
200 pompes en rentrant chez toi l aprem
200 pompes le soir
Par série de 20 ou 30 selon tes sensations ! ( ENTRE CHAQUE série fait 20 abdos! )
C'est un petit début pour commencer...
PS: Dans ta journée tu DOIS boire 1 L d'eau + 1 L d'eau par séance de muscu !
samir31074 j'ai pris toute sorte de complément ... pas un seul problème si tu bois beaucoup... des proteines en poudre sais tu au moins ce que c'est ? Des protéines de lait= Du lait qu'on a réduit à l'état de poudre comme le lait en poudre sauf que la graisse et le sucre ont été enlevé au max...
( Exemple Whey/ casein .... Gainer = mélange sucre/protéine = pour grossir = bon pour lui )
Ensuite personnellement... De ce que je connais dans la nutrition...
3 repas principaux par jour + 1 pause mati,/ 1 aprem / 1 avant le dodo !
Tout dépend de ta motivation... De ce que tu veux bien manger... C'est à dire veux tu te forcer ou non...
Si oui alors... -
Petit Dej = 300/400 Gr Fromage Blanc 0%
60gramme flocons d'avoines
1 tranche pain complet
-Pause matin= 2 tranches pain complet/+ 100/200 gr fromage blanc 0%
Sachant qu'emmener du fromage blanc en cour c'est chiant ( je le fais moi... ) tu peux très bien prendre des protéines en poudre: Whey... ( si tu veux des conseils sur les suppléments viens par MP)
-Midi ( cantine ) + 1 tranche pain complet+ 100 gramme fromage blanc 0 %
-Aprem (avant entrainement sportif) 2 tranches pain complet + 200 grammes fromage blanc 0%
-Diner: 3 tranches de cabillaud en filet
Légumes vert
-Avant dodo: 200 gr fromage blanc 0%
Au fur et à mesure de ta prise de poids... Augmente les doses de fromage blanc/ Suppléments proteiné !
Le midi quand tu peux mangé ce que tu veux : 200 grammes de pâtes complètes+ 200 grammes de viande + 100/200 gr fromage blanc 0 %
Rappel = Ta muscu dépend a 1/3 de ton sommeil... 1/3 de ta diet et 1/3 d'entrainement
Petit début sans matos et sans salle pour l'entrainement!
200 pompes au réveil.
200 pompes en rentrant chez toi l aprem
200 pompes le soir
Par série de 20 ou 30 selon tes sensations ! ( ENTRE CHAQUE série fait 20 abdos! )
C'est un petit début pour commencer...
PS: Dans ta journée tu DOIS boire 1 L d'eau + 1 L d'eau par séance de muscu !
samir31074 j'ai pris toute sorte de complément ... pas un seul problème si tu bois beaucoup... des proteines en poudre sais tu au moins ce que c'est ? Des protéines de lait= Du lait qu'on a réduit à l'état de poudre comme le lait en poudre sauf que la graisse et le sucre ont été enlevé au max...
( Exemple Whey/ casein .... Gainer = mélange sucre/protéine = pour grossir = bon pour lui )
| Musculation......help me!!!!! | 12/18 | 05/04/2008 à 23:59 |
Salut les amis merci pour vos conseils!!! je pense que je vais envoyer un mp à quelque personne pour avoir un peu plus de renseignement sur certain trucs(méthode lafay par exemple ou alors le régime alimentaire proposé par dreamingstar) mais pas la maintenant parce que la je suis sur l'ordi de mon frere et c'est un clavier qwerty et j'ai trop du mal pour taper donc dès que je suis sur mon ordi.....en tout cas merci beaucoup je prends en compte vos conseils!!!
| Musculation......help me!!!!! | 13/18 | 06/04/2008 à 11:33 |
La méthode lafay est pas mal... Maintenant moi j'ai trouvé ça super prise de tête faut avoir des meubles bien solides et tout ! Sinon la moitié des exos sont impossible à faire au risque de casser tes chaises et tout !
| Musculation......help me!!!!! | 14/18 | 06/04/2008 à 21:27 |
eheh77 a écrit :
oui parce qu'un mouvement qui dure 2 secondes...voila quoieuuh pour faire tes 300 abdos laquand tu montes, tu souffles bien , et tu montes assez doucementpar contre quand tu redescends, compte 5 secondes et expireJe pense que t'en feras pas 300 du premier coupou alors tu nous mytho en disant que tes muscles ne se voient pas
Non ben en fait le truc c'est qu'on les voit mes muscles (j'ai déja pris environ 6kg suis passé de 63kg à 68/69kg) mais le truc c'est que ça c'est stoppé tout ça depuis quelques temps et qu'on dirait qu'il manque quelque chose pour que ça se développe un peu plus, et moi j'aimerai bien que ça se developpe plus parce que je suis passé de l'état super maigre à maigre mais jsutement ça me suffit pas....
oui parce qu'un mouvement qui dure 2 secondes...voila quoieuuh pour faire tes 300 abdos laquand tu montes, tu souffles bien , et tu montes assez doucementpar contre quand tu redescends, compte 5 secondes et expireJe pense que t'en feras pas 300 du premier coupou alors tu nous mytho en disant que tes muscles ne se voient pas
Non ben en fait le truc c'est qu'on les voit mes muscles (j'ai déja pris environ 6kg suis passé de 63kg à 68/69kg) mais le truc c'est que ça c'est stoppé tout ça depuis quelques temps et qu'on dirait qu'il manque quelque chose pour que ça se développe un peu plus, et moi j'aimerai bien que ça se developpe plus parce que je suis passé de l'état super maigre à maigre mais jsutement ça me suffit pas....
| Musculation......help me!!!!! | 15/18 | 06/04/2008 à 21:29 |
Dizzle Kid a écrit :
attend mais c'est normal que tu prend pas de poids !! 45 min de stepper , ca c'est pour maigrir gars, et tes cuuisses deja qu'ils sont deja minuscules , il vont encore retrecir, l'exercise cardiovasculaire c'est pour les gros qui veulent perdre du poids, toi tu doit manger 6 repas par jour, la musculation intense avec poids tres lourd et avec tres peu decardio, c'est pas des abdos qui vont te faire des muscles, en general en ce moment tu fais tout le CONTRAIRE de ce que tu es suppose faire, stp arrete le stepper, tu vas ressember a une victime d'un camp de concentration.mange 3500-4000 cals par jourtrouve une salle avec des halteres et beacoup de poidsdemande moi et je vais te faire une routine...jetais au meme poids que toi ya 2.5 ans, meme taille maitnenant je fais 97kg...et 30 fois mieux
euh aussi je voulais savoir parce que on m'as dit qu'à partir de 35 minutes de stepper tu commençais à bruler les calories(ça c'est pas bien pour mon cas) mais que les muscles eux se developpaient..donc je sais pas trop...je fais comment est ce qu'arreter est une bonne idée?
attend mais c'est normal que tu prend pas de poids !! 45 min de stepper , ca c'est pour maigrir gars, et tes cuuisses deja qu'ils sont deja minuscules , il vont encore retrecir, l'exercise cardiovasculaire c'est pour les gros qui veulent perdre du poids, toi tu doit manger 6 repas par jour, la musculation intense avec poids tres lourd et avec tres peu decardio, c'est pas des abdos qui vont te faire des muscles, en general en ce moment tu fais tout le CONTRAIRE de ce que tu es suppose faire, stp arrete le stepper, tu vas ressember a une victime d'un camp de concentration.mange 3500-4000 cals par jourtrouve une salle avec des halteres et beacoup de poidsdemande moi et je vais te faire une routine...jetais au meme poids que toi ya 2.5 ans, meme taille maitnenant je fais 97kg...et 30 fois mieux
euh aussi je voulais savoir parce que on m'as dit qu'à partir de 35 minutes de stepper tu commençais à bruler les calories(ça c'est pas bien pour mon cas) mais que les muscles eux se developpaient..donc je sais pas trop...je fais comment est ce qu'arreter est une bonne idée?
| Musculation......help me!!!!! | 16/18 | 07/04/2008 à 18:00 |
Le stepper = exercice de cardio = consomme des calories.. et pas qu'un peu.
Donc tu élimines ça et tu remplaces par du squat...
petitjean ... biensur que tu peux faire 300 abdos sans que tes muscles soient voyant
Pour les abdos le fait de voir ses abdos dépend de ta masse graisseuse... Pourquoi les gas tout keus sans muscles ont des carré de chocolat... Par ce qu'ils n'ont pas de graisse.. Maintenant ils pourront peut être pas faire tes 300 abdos... Si on parle bien de 300 abdos sans arrête et à bon mouvement 
Donc tu élimines ça et tu remplaces par du squat...
petitjean ... biensur que tu peux faire 300 abdos sans que tes muscles soient voyant
Pour les abdos le fait de voir ses abdos dépend de ta masse graisseuse... Pourquoi les gas tout keus sans muscles ont des carré de chocolat... Par ce qu'ils n'ont pas de graisse.. Maintenant ils pourront peut être pas faire tes 300 abdos... Si on parle bien de 300 abdos sans arrête et à bon mouvement
| Musculation......help me!!!!! | 17/18 | 07/04/2008 à 20:17 |
petitjean au faite le stepper ca te defini, quand t'a un peu de gras et beacoup de muscle, le gras vas fondre, et les muscles seront plus visible, mais a ton poids, c'est pas la peine, par exemple, y'a 2 choses dans la musculation, la prise de masse, ce que jai fait, je suis a 102kg maintenant, et la seche c'est bruler tout le gras pour qu'il reste que pratiquement du muscle et donc les abdos et tout sont bien visibles
| Musculation......help me!!!!! | 18/18 | 03/05/2008 à 10:15 |
je suis comme toi alors ...et bien j'avou qu'il est dur de me muscler !je fait beaucoup de sport et pourtant j'ai du mal c'est lent mais ca marche ! a savoir musculation ,natation ,waterpolo et vélo ,parfois course à pied ! je te conseil muscu et natation si tu veu te fair une silhouette !