Programme sportif

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Zaccaria Programme sportif 13 03/06/11 à 16:41

Bonjour,
J'ai 13 ans ,je pèse 56Kg pour 1m70 je voudrais un programme sportif quotidien à domicile et sans materiels
et Merci d'avance Smile

Titre modifié. Ça fait deux fois, petit rappel :
"Lorsque vous ouvrez un nouveau sujet, donnez-lui un bon titre, en rapport avec le contenu du message. Les titres du genre "aidez moi svp", "HELP !", "pas de titre" ou "!!!" sont à éviter."

A_MOR

Dawp  
Programme sportif 1/13 03/06/2011 à 19:00
Fais du 3x500. Avec échauffement, ça te prendra un peu plus d'une heure. Oublie pas le chrono sinon ça sert à rien.

Deux fois par semaines, trois si t'as du courage.
Ancien membre 
Programme sportif 2/13 05/06/2011 à 12:18
fait l'exercice correspondant a la partie que tu veut muscler et entre chaque exercice tu te laisses la moitié du temps de l'exercice. (genre 1min de gainage= 30 sec de repos)(le plus de fois possible dans la semaine)
Ancien membre 
Programme sportif 3/13 05/06/2011 à 12:48
A 13 ans, pompes et abdos devrait te muscler rapidement si tu les fais sérieusement. Après, si tu peux aller courir en plus, t'améliorera ta condition physique.
Ragga_Muffin 
Programme sportif 4/13 05/06/2011 à 14:06
sosso835 a écrit :

fait l'exercice correspondant a la partie que tu veut muscler et entre chaque exercice tu te laisses la moitié du temps de l'exercice. (genre 1min de gainage= 30 sec de repos)(le plus de fois possible dans la semaine)



C'est vachement intelligent ça tiens, le mec il vas se crever le cul toute une journée a faire 20 séries de pompes et après pendant toute la semaine il pourra même plus lever le bras.
Fais des efforts réguliers, et bien espacés, ensuite augmente progressivement. Je te conseille aussi les tractions qui dévellopent bras+torse.
Et faire de la course, ou un sport ou tu bouges beaucoup (foot, squash, rugby, tennis par ex) est une bonne idée car ça vas dévelloper tes poumons et ton coeur, ça vas te rendre beaucoup plus endurant.
Kenael 
Programme sportif 5/13 22/06/2011 à 18:32
Tu aura besoin de matériel mais rien de bien coûteux, il te faut juste deux haltère et des poids allant de 2 a 5kg, tu achète ça selon ton budget (si t'en a un Rolling Eyes ) et tu travaille... Au début tu risque de souffrir mais bon il faut souffrir pour être beau...
Poulpy  
Programme sportif 6/13 22/06/2011 à 19:52
Achete la méthode Lafay Smile

Méthode de muscu sans matos particulier, ça marche super bien si tu es assidu Exclamation
Ancien membre 
Programme sportif 7/13 23/06/2011 à 18:16
j'en profite pour caser une petite question ^^ le gainage muscle quoi exactement ? (abdos, bras ... ?)

Gentleman.
Ancien membre 
Programme sportif 8/13 23/06/2011 à 18:28
Les abdos et les obliques ! Enfin après sa dépend de ce tu gaines x)
Ancien membre 
Programme sportif 9/13 26/06/2011 à 21:02
Fais gaffe... à 13 ans t'es en pleine croissance alors pas d'abus... sauf si tu veux rester nain! Papillon
Mais sinon c'est pas forcément la peine d'acheter du matos Very Happy
Donovan.B  
Programme sportif 10/13 29/07/2011 à 23:11
Bah putin 1m70 56kg Amoureux !
Ancien membre 
Programme sportif 11/13 31/07/2011 à 19:46
Salut n'en fait pas trop car tu est en pleine croissance et si tu force trop, tu risque d'avoir le corp qui va mal grandir et avoir des problème de dos
Ancien membre 
Programme sportif 12/13 01/08/2011 à 00:25
Sans haltères, tu pourras pas faire grand chose...
Ce queje connais :
Pompes : pectoraux + triceps
Crunching ; Relevé de jambes ; Butt-ups ; gainage : Abdos (obliques compris pour certains exo)
Course à pied : Ischios, mollets, deltoïdes fessiers
Ancien membre 
Programme sportif 13/13 01/08/2011 à 00:27
French. a écrit :

Sans haltères, tu pourras pas faire grand chose...



Regarde la méthode Lafay, et tu verras que le contraire est possible Wink
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