Sculpter le corps

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Bannwell Sculpter le corps 11 07/08/11 à 21:25

Pour commencer, j'imagine que des questions sur les manières de se tailler un corps de rêve ont déjà été abordés un bon nombre de fois mais je tenais à éviter les déterrages stériles.

Donc voilà, pour expliquer la situation j'ai toujours été un peu fort en terme de gabarit, fort heureusement pour moi ça c'est arrangé avec l'âge et, même si je suis resté de petite taille, je me suis pas mal affiné ces deux dernières années. Je garde néanmoins un peu de ventre, pas mal de cuisses et on peut pas dire que mes pectoraux soient des plus développés.
J'ai été contraint d'arrêter le sport suite à des soucis de dos. Néanmoins j'aimerais me mettre rapidement à l'escalade si je trouve le moyen de faire les aller-retours entre le club et chez moi.
Et depuis un moment je songe à m'organiser un petit planning d'exercices quotidien histoire de me sculpter un peu le corps.
Malgré ma volonté aussi développée que l'intelligence des wesh je commence à me dire qu'il faudrait vraiment que je m'y mette.

Pour me tailler un ventre plat, sans forcément avoir des abdos de body-builder, je me doute bien que ça passera par des exercices d'abdominaux. Pour les cuisses et les pec' je n'ai jamais vraiment cherché à me renseigner à ce sujet.

La viens ma question, concernant par exemple les abdominaux, je me vois mal enchaîner des centaines d'abdominaux et de pompes par soirées et me demandait donc quel serait le meilleur compromis en terme de séries pour pouvoir parvenir à ces changements sans passer deux heures par jour à m'éclater la colonne sur des exercices et donc pouvoir changer tout ça tranquillement (sans forcément traîner deux ans) et graduellement.
J'ai entendu dire qu'il n'était pas nécessaire de se lancer dans des séries par centaines tout les soirs et que trois ou quatre séries entre trois et cinq fois par semaine pouvaient déjà avoir de l'effet.
Qu'en dites vous ?
Y aurait-il quelqu'un pour me concocter un programme sérieux qui puisse donner des résultats ?

Non pas que je complexe sur mon corps ou que je sois un fanatique du culturisme mais c'est simplement que j'aimerais bien avoir un esprit sain dans un corps sain MDR
Alala... ça me dérange quand même de poser ce genre de question, stupidement, mais vu que mon égo est contre l'anonymat...

Merci d'avance à ceux qui me répondront =)

Paul_ 
Sculpter le corps 1/11 07/08/2011 à 21:32
Méthode Lafay ? Jamais testé, mais on m'en avait dit du bien perso =x après, je sais pas si c'est vraiment efficace.
Bannwell  
Sculpter le corps 2/11 07/08/2011 à 21:36
Quand je vois les photos des résultats sur le net ça me coupe un peu l'envie ._.
Le but étant surtout de raffermir un peu et pas d'avoir un corps de body-builder comme dit =')
Paul_ 
Sculpter le corps 3/11 07/08/2011 à 21:40
Ouais enfin bon, mis à part que c'est des mecs qui sont mis pour la pub, les corps comme ça ça te tombe pas sur la gueule sans prévenir xD j'pense que t'as le temps de voir venir, après, tu ralentis le rythme.

Sinon, si t'es motivé, go natatiooooon Mr. Green (et si ton dos n'est pas problématique Fille )
Bannwell  
Sculpter le corps 4/11 07/08/2011 à 21:45
La piscine la plus proche de chez moi est à... cinquante minutes ? Mr. Green

Pas faux...
A l'occasion j'irai me renseigner =')
Ancien membre 
Sculpter le corps 5/11 07/08/2011 à 21:52
La méthode Lafay t'as plusieurs niveaux ( 12 de souvenirs ). Chaque niveau correspond à la difficulté des exercices, et tu peux choisir de t'arrêter à un certain niveau du moment que ton corps te conviens pour ensuite le maintenir.

L'avantage de cette méthode c'est que c'est pas vraiment du body-bulding, c'est plus pour avoir un corps athlétique : t'as des exercices d'assouplissement et de d'endurance en plus de la musculation. Après la musculation c'est sans matériel particulier, à part peut être une barre de traction, mais c'est vrai qu'il faudrait que t'ailles voir à quoi sa ressemble pour voir les risques au niveau de ton dos !
Bannwell  
Sculpter le corps 6/11 07/08/2011 à 22:14
J'avais entendu parler de treize niveaux personnellement.
Le problème étant que je risque de manquer sacrément de temps libre durant l'année à venir du coup je doute réussir à caser une heure et demi d'exercices trois ou quatre fois par semaine.
Vous pensez qu'il serait possible de les répartir ? J'entends par là plus souvent durant la semaine mais moins longtemps ?

Aussi histoire de comparer et de, peut-être, m'éviter de débourser 50€ pour de l'amincissement (livre de la méthode LAFAY + barre fixe), n'y aurait-il pas d'autres méthodes ?

J'entends par là simplement des abdominaux / pompes / tractions avec lest. Comme j'en parlais dans la description.
Comme dit je me demandais combien de séries d'un nombre X de pompes ou d'abdominaux pourraient se montrer rentables pratiqués à quatre ou cinq reprises durant la semaine ?
Je ne cherche pas à avoir des résultats dans le mois, du coup je peux prendre mon temps sur des méthodes moins "hardcore" que LAFAY ou que les séances dans la salle de muscu' ^^"
Krow 
Sculpter le corps 7/11 07/08/2011 à 22:15
Hael a écrit :

Méthode Lafay ? Jamais testé, mais on m'en avait dit du bien perso =x après, je sais pas si c'est vraiment efficace.



c bien ça même si j'ai jamais essayé j'ai trois vidéo (gratuit)de ça que j'ai testé et maintenant j'ai un ventre plat Very Happy et comme j'étais un peu nonos avant et bien je trouve que sa donne des résultat pas mal (les pompes c'est top !)
ensuite je suis une fille et c'est pas mon domaine mdr juste pour garder la forme
Ancien membre 
Sculpter le corps 8/11 07/08/2011 à 22:25
Ouai t'as raison ! Après vérifications c'est bien 13 niveaux. Pour le livre je t'envois un MP ;)

Après tu peux faire du footing pour le ventre et les cuisses, le top c'est de partir le matin en ayant bu auparavant mais sans avoir miam.
Mr. Green

Après pour les pompes/abos, je sais pas trop quoi te conseiller, moi je faisais une grosse série par soir. Et les résultats se sont fait vite sentir mais apparemment c'est pas l'idéal...
Bannwell  
Sculpter le corps 9/11 07/08/2011 à 22:28
Okey =)

J'y songerais si j'arrive à me tirer du lit assez tôt le matin =')

Pour les pompes/abdos, si une grosse série par soir est pas idéale peut-être essayer de réaliser trois séries moyennes trois ou quatre fois par semaine. Ca pourrait fonctionner aussi non ?
Ancien membre 
Sculpter le corps 10/11 07/08/2011 à 22:36
Ouai bien sur ! Tu vois combien tu peux en faire au départ. Tu fais 3 séries en attendant 20 secondes entre chaque série, et t'augmentes un petit peu chaque jour le nombre de pompes/abdos dans chaque série. Après tu peux noter l'évolution de tes séries, comme sa tu vois tes progrès et sa te motive Smile

Enfin après, certaines personne s'y connaisse surement mieux que moi sur ce forum.
Phantom  
Sculpter le corps 11/11 08/08/2011 à 18:14
J'suis BALEZE, BALEEEEZE ! Twisted Evil

Bon, après cette remontée de south park... Essaie de faire un peu de course pour bruler les graisses, raffermir les jambes, ça devrait faire l'affaire.
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