Se muscler

10 c'est pas suffisant.


Série de 50 x 4 ou 5 (par jour ou tout les deux jours), et tu verras au bout d'un mois et demi au grand max.

Sora, ne lui dis pas n'importe quoi au risque de lui faire faire une blessure s'il te plait.

T'as raison de commencer avec des séries de 10. Normalement au début c'est 10 série de 10 avec 30 seconde de pause entre.
Après tu peux passer a 5 séries de 20 avec 1 minute de pause entre.
Puis augmenter le nombre de série, mais seulement à partir du moment où tu sent que tu les fais trop "facilement".

De plus, si tu le fais 2 fois par jour (ce qui n'est pas bien à la base), fais le tous les 2 jours, pas tous les jours. Sinon fais le une seule fois par jour chaque jour.


Jega-lère à raison, tu va dessiner tes muscles, mais si t'es plat comme une planche a pain, t'attends pas a voir tes pectoraux sortir ou tes bras prendre de la circonférence. Mais tu pourras surement voir la forme, ce qui est déjà bien. Si après tu veux prendre du volume, fais comme dis ci dessus ;)

Jamais faire tous les jours, faut qu'il y ai au moins deux jours dans la semaine ou tu fais pas de gros efforts. Sinon ton corps pourra pas suivre. Quand tu force beaucoup, ça fait se régénérer des cellules, donc laisse leur deux jours par semaine pour se régénérer pleinement.
(Sinon les pompes ne musclent pas vraiment, par contre faire 5 séries de 30 abdos le soir, t'as des résultats en 3 semaines)

traction aussi sinon tu vas etre desequilibre et si tu peux dips , 4serie de 8 a 12 reps avec repos 1 minute tout les 5 jours