Surpoid

Tu peux perdre 20 kilos en un mois.
Un régime à base de protéines et d'une bonne alimentation. Aucun sucre, aucune graisse inutile et aucun sel.
Je courais 2h chaque matin et un jour sur deux j'allais à la musculation pendant deux heures.
20 kilos en moins en un mois. Sans aucun médicament, sans aucune aide extérieure.
Y'a pas de secret ni de recette magique. L'important est de te rappeler qu'il n'y a aucune honte à avoir été ce que tu es parce que quand tu auras réussi, tu te rappelleras simplement d'où tu as commencé.

Chez nous on aime pas les gros ^^^^ alors on fait a peu pres ca :

Sport :
-footing/piscine minimum 2 fois par semaine 1h
-20 à 30 min de marche ou un truc + soft tous les jours

Alimentation :
-fibres+feculant > viande/poisson > gras/sucrés
-pas d'exces de viande qu'on remplace par du pain ou des protéines vegetales
-pas de sucres/gateaux après midi

Avec ca tu vas pas perdre 20 kilo en 1 mois mais d'ici 1 an tu seras en forme ^^ sans trop te forcer

Et puis si tu vois des regime qui sont à base de suppléments/sans sport/qui laissent manger n'importe quoi à coté/qui te font perdre le poids que tu veux en 1 mois ; c'est deja de la merde.

J'ai été très longtemps en surpoids (globalement la fin de mes années école primaire et la quasi-totalité de mes années collège), et effectivement le sport c'est une bonne pioche. Après ça dépend de ce que tu fais évidemment, généralement on admet que ce sont la natation et la course qui affinent le plus. En prenant mon exemple, je m'étais mis à la plongée, et même si à côté des mecs qui étaient en natation j'avais l'air d'un gamin de 4 ans en train de se noyer, j'ai fondu à une vitesse incroyable.
Et puis comme l'ont dit mes VDD, penser à relativement bien manger c'pas mal non plus. Franchement, même sans être une bête sportive ou Mr. NutritionParfaite, tu es largement capable d'approcher ton objectif. Bonne chance en tout cas.

-IdontKnow- a écrit :

.IamPerfection a écrit :

Orayi a écrit :

.IamPerfection a écrit :

Tu peux perdre 20 kilos en un mois.
Un régime à base de protéines et d'une bonne alimentation. Aucun sucre, aucune graisse inutile et aucun sel.
Je courais 2h chaque matin et un jour sur deux j'allais à la musculation pendant deux heures.
20 kilos en moins en un mois. Sans aucun médicament, sans aucune aide extérieure.
Y'a pas de secret ni de recette magique. L'important est de te rappeler qu'il n'y a aucune honte à avoir été ce que tu es parce que quand tu auras réussi, tu te rappelleras simplement d'où tu as commencé.



C'est pas un peu dangereux de perdre autant de poids sur une si courte période par contre ? Oo




Non. Il ne s'agit pas de sous-alimentation, loin de là, au contraire, il faut bien manger. Mais il faut savoir quoi manger, respecter les heures et habituer le corps. C'est basé sur énormément de sport, de la bonne nourriture et beaucoup de repos. (Et surtout de la volonté)
Le danger se trouverait dans une sous-alimentation.



Oui enfin, tout le monde ne perds pas 5 kg par semaine juste en faisant du sport et en mangeant équilibré. Et plus tu perds vite, plus t'as de risque de reprendre/d'avoir de la graisse mal formé comme de la graisse qui "penche" sous les bras par exemple.
Puis faut avoir le temps de les faire les 4/5h de sport par jour, sans compter que c'est mauvais d'y aller trop fort quand on est pas du tout habitué.




C'est que tout le monde ne s'en donne pas les moyens. Quand tu quittes un régime, tu recommences pas à manger n'importe comment, c'est un équilibre qui doit rester.

Y'a des "régimes" qui existent (il me semble) pour convertir la graisse en muscle. Les sportifs en salle de musculation par exemple se posent des périodes de "prise de masse" pour pouvoir ensuite faire fondre ce qu'ils prennent de graisse pendant 2-3 mois et convertir en muscles. En lui-même, le muscle pèse plus lourd que la graisse, mais une personne musclée paraîtra toujours plus "fine" qu'une personne obèse, même en surpoids.

Commence par surveiller ton alimentation comme tu l'as déjà dit, la quantité, la qualité aussi. Évite les sodas, les sucreries (c'est pas que des stéréotypes, après je sais pas pour toi). Faire du sport en plus de ça, ça te permettra de recouvrir une silhouette moins ronde, moins imposante mais en gagnant de la masse musculaire (donc adieu l'impression de pas plaire).

Aussi, ne saute pas de repas, mais donne-toi des heures régulières pour manger. Ma "mère" d'accueil a fait un régime pendant lequel, tous les matins, elle prenait un morceau de fromage. ça lui permettait de tenir la matinée, et elle avait pas faim jusqu'au prochain repas. Si t'as pris l'habitude de manger beaucoup (par manger beaucoup, j'entends "manger comme deux" au sens littéral), alors réduis les quantités un peu chaque jour, tout en gardant des apports nutritionnels corrects.

Si t'as pris la mauvaise habitude de grignoter, c'est le moment d'arrêter !

Donc, si on récapitule :
- Surveiller ton alimentation,
- Surveiller l'heure de tes repas,
- Eviter de grignoter,
- Se mettre au sport.

Tu constateras pas de changement radical en deux semaines. Pour changer ça, c'est long, il faut faire attention à un peu tout ce que tu pourrais manger, et être présent au sport que tu souhaites pratiquer. Si je peux me permettre, avec une carrure telle que la tienne, tu pourrais très aisément être pivot au handball. Etant handballeur moi-même, je sais qu'on fait pas mal de physique, on court beaucoup, et ça fait un bien fou. Un gars dans la même situation que toi est arrivé dans l'équipe il y a un an, la différence est frappante quand on regarde les photos d'avant et de maintenant .

Bon courage !