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Les astuces pour muscler abdos et quadriceps.
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Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 22 | 04/04/09 à 20:47 |
Bonjour/soir à tous !
Petit topic pour donner quelques ficelles à certains pour muscler ses abdos et ses quadriceps (muscles des cuisses)
Dès le reveil, faites quelques abdos sans compter, jusqu'à ce que ça vous tire (quant je dis le reveil, c'est au saut du lit hein 
) Ensuite retournez à vos occupations...
A la fin de la journée, lorsque vous retournez dans votre lit (oui j'aime les lits 
) mettez-vous de profil et soulevez vous à l'aide de votre avant bras, il faut que tout le corps sois sur-élevé. Idem qu'au départ, ne comptez pas le temps et arrêtez-vous lorsque ça vous tire, puis changez de côté.
Pour les cuisses (quadriceps), si vous voulez vraiment avoir d'imposants muscles (pour les garçons surtout), soulevez un poids léger (entre 2 et 7 Kg) soulvez-le le plus haut possible et accrooupissez-vous de façon répétitive pendant environ 5minutes.
Pour les filles qui veulent afiner leurs jambes, les escaliers du lycée suffisent, en montant les escaliers, essayez de garder tout votre poid sur la jambe de devant, histoire de brûler plus de calories là où il le faut.
C'était le cours de fitness par coach ghetto-requiem 
a bientot.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 1/22 | 04/04/2009 à 20:47 |
Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 2/22 | 04/04/2009 à 20:48 |
Faire des abdos avant de dormir, c'pas mon kiffe. En journée oui x)
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 3/22 | 04/04/2009 à 20:49 |
Oué, sa augmente le rythme cardiaque , donc impossible de dodo après
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 4/22 | 04/04/2009 à 20:50 |
Colo_ a écrit :
Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.
Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.
Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.
Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 5/22 | 04/04/2009 à 20:51 |
YoussefD a écrit :
Oué, sa augmente le rythme cardiaque , donc impossible de dodo après
Je ne parle pas d'abdos jusqu'à épuisement, juste attendre jusqu'à ce que ça tire, histoire que tes muscles travaillent pendant le sommeil, et là, tu dormiras normalement.
Oué, sa augmente le rythme cardiaque , donc impossible de dodo après
Je ne parle pas d'abdos jusqu'à épuisement, juste attendre jusqu'à ce que ça tire, histoire que tes muscles travaillent pendant le sommeil, et là, tu dormiras normalement.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 6/22 | 04/04/2009 à 20:53 |
Ghetto Requiem a écrit :
Colo_ a écrit :
Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.
Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.
Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.
C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Colo_ a écrit :
Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.
Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.
Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.
C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 7/22 | 04/04/2009 à 20:54 |
Jusqu'a épuisement, pour moi sa risque pas, au bout de 5 abdos, ou pompes, j'agonise limite
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 8/22 | 04/04/2009 à 20:55 |
Colo_ a écrit :
Ghetto Requiem a écrit :Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Tu n'as pas compris, rester suspendu sur son avant bras 20 secondes n'augmentera en rien ton rythme cardiaque, et encore 20secondes j'abuse.
Ghetto Requiem a écrit :Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Tu n'as pas compris, rester suspendu sur son avant bras 20 secondes n'augmentera en rien ton rythme cardiaque, et encore 20secondes j'abuse.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 9/22 | 04/04/2009 à 20:56 |
Ghetto Requiem a écrit :
Colo_ a écrit :
Ghetto Requiem a écrit :Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Tu n'as pas compris, rester suspendu sur son avant bras 20 secondes n'augmentera en rien ton rythme cardiaque, et encore 20secondes j'abuse.
Jusqu'à que ça tire? 20 secondes? =). T'as une musculature de mouette, ou tu te fous de moi.
Colo_ a écrit :
Ghetto Requiem a écrit :Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Tu n'as pas compris, rester suspendu sur son avant bras 20 secondes n'augmentera en rien ton rythme cardiaque, et encore 20secondes j'abuse.
Jusqu'à que ça tire? 20 secondes? =). T'as une musculature de mouette, ou tu te fous de moi.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 10/22 | 04/04/2009 à 20:58 |
Ghetto Requiem a écrit :
Colo_ a écrit :
Ghetto Requiem a écrit :Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Tu n'as pas compris, rester suspendu sur son avant bras 20 secondes n'augmentera en rien ton rythme cardiaque, et encore 20secondes j'abuse.
Jusqu'à que ça tire? 20 secondes? =). T'as une musculature de mouette, ou tu te fous de moi.
Faut pas pousser, rester suspendue c'est pas rien.
Colo_ a écrit :
Ghetto Requiem a écrit :Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.Rien de tel que de faire de gros efforts musculaires pour avoir ensuite de grosses difficultés à s'endormir. Ce qui peut entrainer bien plus qu'un retard au lycée le lendemain.C'est avec ce genre de choses que je suis devenu insomniaque =).
Tu n'as pas compris, rester suspendu sur son avant bras 20 secondes n'augmentera en rien ton rythme cardiaque, et encore 20secondes j'abuse.
Jusqu'à que ça tire? 20 secondes? =). T'as une musculature de mouette, ou tu te fous de moi.
Faut pas pousser, rester suspendue c'est pas rien.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 11/22 | 04/04/2009 à 20:59 |
Justement, faut pas en abuser. c'est ça que je dis 20 secondes c'est un minimum.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 12/22 | 04/04/2009 à 21:02 |
YoussefD a écrit :
Faut pas pousser, rester suspendue c'est pas rien.
Chez moi, quand ça tire, c'est après un relativement long effort, ou après un effort mal préparé (Comme faire 30 pompes rapidement, sans s'être échauffé un minimum avant).
Après moi, je donne juste mon avis, pour éviter un blocage psychologique au niveau du sommeil, après avoir effectué ce type de truc trop souvent. Un peu rien à battre après.
Faut pas pousser, rester suspendue c'est pas rien.
Chez moi, quand ça tire, c'est après un relativement long effort, ou après un effort mal préparé (Comme faire 30 pompes rapidement, sans s'être échauffé un minimum avant).
Après moi, je donne juste mon avis, pour éviter un blocage psychologique au niveau du sommeil, après avoir effectué ce type de truc trop souvent. Un peu rien à battre après.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 13/22 | 04/04/2009 à 21:05 |
Ghetto Requiem a écrit :
Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.
Sa c'est faux : le dîner est aussi imoprtant que le déjeuner.Il ne faut juste pas se goinfrer =)
Très mauvais de faire eds abdos sans compter : le corps aime avoir une routine ;)
Les abdos dès le matin sa fait mal dans le bas du dos : privilégiez le soir je vous assure sa détend =)
Si vous voulez vous muscler et avoir des conseils : http://www.musculaction.com/forum/index.php
PS : c'est mon 3ème mois de méthode Lafay : http://methode.lafay.free.fr/
Bonne soirée =)
Colo_ a écrit :Faire de la muscu avant d'aller dormir, quelle bonne idée.Je m'attendais à cette réponse, tu sais, rien de tel que quelques abdos pour transformer le repas du soir en masse musculaire et non en masse graisseuse, car tout le monde le sais, c'est le soir où on doit manger le moins.
Sa c'est faux : le dîner est aussi imoprtant que le déjeuner.Il ne faut juste pas se goinfrer =)
Très mauvais de faire eds abdos sans compter : le corps aime avoir une routine ;)
Les abdos dès le matin sa fait mal dans le bas du dos : privilégiez le soir je vous assure sa détend =)
Si vous voulez vous muscler et avoir des conseils : http://www.musculaction.com/forum/index.php
PS : c'est mon 3ème mois de méthode Lafay : http://methode.lafay.free.fr/
Bonne soirée =)
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 14/22 | 04/04/2009 à 21:06 |
Certes, mais bon, ça m'étonne comme même qu'il y en ai qui ne font pas leur nuit juste pour 20 seconde d'effort minime.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 15/22 | 04/04/2009 à 21:08 |
YoussefD a écrit :
Certes, mais bon, ça m'étonne comme même qu'il y en ai qui ne font pas leur nuit juste pour 20 seconde d'effort minime.
Il en faut de peu. Et je dis pas ça par savoir extérieur. Il suffit de pas grand chose pour arriver dans le cercle vicieux du "Putain j'arrive pas à dormir".
Mais bon, t'as pas tort, je devrais éviter de faire de mon cas, quelque chose qui m'est arrivé, quelque chose qui peut arriver à tout le monde. Ça dépend probablement des caractères.
Certes, mais bon, ça m'étonne comme même qu'il y en ai qui ne font pas leur nuit juste pour 20 seconde d'effort minime.
Il en faut de peu. Et je dis pas ça par savoir extérieur. Il suffit de pas grand chose pour arriver dans le cercle vicieux du "Putain j'arrive pas à dormir".
Mais bon, t'as pas tort, je devrais éviter de faire de mon cas, quelque chose qui m'est arrivé, quelque chose qui peut arriver à tout le monde. Ça dépend probablement des caractères.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 16/22 | 04/04/2009 à 21:10 |
Il en faut de peu. Et je dis pas ça par savoir extérieur. Il suffit de pas grand chose pour arriver dans le cercle vicieux du "Putain j'arrive pas à dormir".
Mais bon, t'as pas tort, je devrais éviter de faire de mon cas, quelque chose qui m'est arrivé, quelque chose qui peut arriver à tout le monde. Ça dépend probablement des caractères.
Alors disons que cette méthode est plutôt faite pour les insomniaques.
Mais bon, t'as pas tort, je devrais éviter de faire de mon cas, quelque chose qui m'est arrivé, quelque chose qui peut arriver à tout le monde. Ça dépend probablement des caractères.
Alors disons que cette méthode est plutôt faite pour les insomniaques.
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 17/22 | 04/04/2009 à 21:11 |
Que ce soit le matin ou le soir, le mal de dos chez moi reste le même. Et je les fais sans compter =x
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 18/22 | 04/04/2009 à 22:32 |
Perso je fais 6 séries de 20 répétitions de deux sortes d'abdos différents tous les soirs...
Et je fais 150 pompes à côté.
Avec les étirements sa fait 1h30 par soir mais quand il y a du résultat..
Les quadriceps sont très bien développés ^^
Au 3x500m pour les connaisseurs je fais 1minute 23, je fais 1h30 de natation le jeudi et je suis capable de tenir 20 minutes en chaise ;)
Et je fais 150 pompes à côté.
Avec les étirements sa fait 1h30 par soir mais quand il y a du résultat..
Les quadriceps sont très bien développés ^^
Au 3x500m pour les connaisseurs je fais 1minute 23, je fais 1h30 de natation le jeudi et je suis capable de tenir 20 minutes en chaise ;)
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 19/22 | 05/04/2009 à 00:18 |
20 minutes en chaises c'est tres bien! lol moi perso je fai 600 pompes le soir c'est des serie de 40 pompes ( je fai 20 pompes ensuite je reste en appuis et je repart avec 20 pompes tout sa fois 15) et perso jdort tres bien apré ! jfai aussi des abdo et des haltères a 16 kilos chaque haltère. byee!!!
| Les astuces pour muscler abdos et quadriceps. | 20/22 | 05/04/2009 à 13:58 |
600 pompes c'est trop ^^
C'est mauvais et sa t'avance à rien en plus =)
J'ai des haltères mais c'est des 2 kilos -_-'
C'est mauvais et sa t'avance à rien en plus =)
J'ai des haltères mais c'est des 2 kilos -_-'