Trop maigre :/ Que faire ?

Bah c'est pas dur, la muscu si tu sais pas t'y prendre, sa sert a rien. Déjà, si tu travaille que les pectoraux, sa sert a rien de chercher a t'élargir. Si tu veux gagner en corpulance au niveau du ventre, je te propose 2 solutions. La 1ere, footing régulier avec une petite séance d'abdo a la fin. La 2eme? Une bierre tout les soirs, tu vas tres vite gagner du bide en perdant beaucoup d'argent. J'te conseille la premiere, parce que elle muscle et elle est économique, mais si t'as envie tu peux faire la 2eme.

Ya quelque chose qu'il faut que tu garde bien en tête, la musculature en apparence vien surtout de la génétique (exemple moi je tiens la mienne de mon père) mais pas uniquement. Si tu fais aucun sport a coté, t'auras rien dans les fibres (dans les muscles).
Et essaye de faire plus de fois les abdos, et le footing c'est pas 4 fois par semaine, mais tout les jours de la semaine. Si tu fais sa serieusement, tu vas te muscler progressivement.

De rien, content d'aider ;)

Tout ce que ca va faire c'est que tu vas avoir un corps musclé mais tout sec genre momiphique le truc HORRIBLE


ce que tu peux faire & que je te recommende fortement cest d'aller a ta pharmacie et demander des complement alimentaire pour prendre du poids


T'en prend a chaque repas , un repas equilibre et 1 litre d'eau par jour et tu prend du poids


Ps ; si tu continue la muscu tu verra des resultats plus satisfaisant que maintenant

alors deja d'office vu ta taille, ton age et ton but
essaye de compter les calorie et proteine que tu mange ou boit (meme si c'est chiant lie les embalage) et intensifie la muscu;
en gros si tu veut du resultat:
-3000kcal / jours
-90g de proteine les jours de sport et 72g les jours de recuperation, commence par des proteine naturel type viande, oeuf, laitage, soja, ...
-minimum 3 jours de muscu/ semaine (maxi 5)

PS: si tu n'arrive pas au poids de proteine indiqué ou que tu veut des résultat plus rapide... attaque la proteine en poudre de type "gainer" qui te ferais prendre de la masse grasse et musculaire en meme temp (surtout pas de "whey" sa te ferais encor plus sécher) et tu auras un effet rapide puisque le muscle se developpe beaucoup plus vite dans la graisse... honnetement il est preferable d'éviter tant que tu n'as pas atteint l'age adulte....
PS': si tu es contre les proteine en poudre tu peut fabriquer toi meme des "shaker" proteiner...
par exemple se qui marche trés bien c'est, tu prend une gourde type velo ou autre (mini 1litre) dedans tu met deux blanc d'oeuf (evite le jaune pour les ligaments c'est mauvais) + deux boule de glaces de ton choix + une banane mixer et le reste de lait. tu boit la moitié avant et l'autre moitié aprés l'entrainement.

Tu en gagneras avec le temps ne t'inquiètes pas. En 3 ème je fais 1m83 pour 63 kg maintenant j'ai gagné presque 20 kilos pour 5 cm gagné.

Hello moi je vais te repondre correctement, le footing pour prendre en masse, oublies, vraiment inutil! Alors toi tu es ectomorphe, tu prend pas de poid ou tres peu, ce qui est embettant pour la musculation.

Alor voila si ton objectif est de prendre de la masse, il y a pas autre solution que les complements alimentaires, tu dis manger largement a ta faim et ne pas grossir, c'est la seule solution si tu veux grossir. Alors deja pour commencer je vais etre clair sur un point que tout debutant ou non pratiquant se fou dans le crane, non les proteines ca ne dope pas, ce n'est pas dangereux et c'est naturel. Je connais un site tres serieux qui vend des complement, le site est spécialisé dans la musculation, les produits sont tous tres bien testés dans leur propre laboratoire. Ca s'appelle scitec nutrition. Alors moi je prend de la 100% whey mais pour toi, je pense qu'il te faudra une proteine accompagnée de glucides et autres... Un mass gainer quoi. La proteine que je prend moi c'est du concentrer de proteine qui se trouve dans le lait que l'on a déshydraté et donc sous forme de poudre, autrement dit c'est du lait en poudre presque.

Il y a un autre point important que je veux souligner, quand on est dêbutant, il faut eviter de s'attarder sur des détails du genre je veux prendre du bas des pec, ou du haut , ceci cela... Je dis nan nan, d'abord penser a la grosseur de votre muscle avant le détail. Think big and not details comme on dit. Ensuite quand tu auras atteind un bon niveau la oui tu pourra te focaliser sur des details, mais deja construit toi une base musculaire.

Je te conseil d'augmenter le poid de tes charges a chaque fois, de te fixer des objectifs toujours plus haut a l'entrainement. Il faut qui tu reussisse a concilier la nutrition, l'entrainement et le repos. Trop de dêbutants pensent que plus t'en fais, mieux c'est, ca c'est plus que debil. Le muscle se reconstruit pendant le repos, quand tu dors surtout. Alors faire 4 fois le meme muscle en une semaine, ca entraine un sur-entrainement et une fatique nerveuse donc tout de suite tu vas vers la demotivation.
Je te conseil de travailler deux fois un groupe musculaire par semaine, pas plus, mange bien, prend des complements et surtout espers pas trop vite de résultat car c'est un sport qui demande de la patience.

Pour ma part, depuis que j'applique cette methode d'entrainement , repos, dietetique, je progresse tres bien, mon developpé couché est a 6 fois 104 kg, mon curl a 55 kg... Autrement dit je ne suis pas débutant, les conseils sont toujours bons a prendre ;) .

Waaa un sujet qui est bien remonté Alors merci pour tous vos conseil ! Pour ce qui est de la muscu je suis pas équipé pour en faire plusieurs fois par semaines :/ Ensuite il est vrai que la prot' ça rend le processus plus rapide mais je refuse d'en prendre, j'ai eut des retours de médecin qui déconseillaient ça fortement. Merci beaucoup je prend tous vos conseils en compte

1m74, 58 kg, même problème sauf que avec la même taille j'ai réussi à prendre 8kg en 2 ans. Le nutella, lait concentré sucré et beurre de cacahuète y est pour quelque chose.
Ca s'appelle être ectomorphe si tu veux savoir.
Et ben rien à faire c'est ta morphologie. Comme conseillé, bouffe beaucoup, prends des protéines, et fais abdos/pompes/footing et beaucoup de natation. Si tu es motivé (pas comme moi, mais j'ai essayé) ça te fera prendre une légère carrure, mais ce sera jamais comme les hommes dans les pubs de parfums, voilà.

rumanu2b a écrit :

Je suis comme toi j'ai bo bouffe commme un gros porc je grossit pas mais atention psk a un certain age tu peut grossir d'un coup mais un conseil fait beaucoup de muscu ;)


attention aussi au fait que bien souvent la graisse qui ne se voit pas physiquement (non stocké dans les cellules adipeuse) se retrouve tout de meme dans le sang et autour du coeur... voila pourquoi un grand nombre d'ectomorphe on a partir d'un certain age beaucoup plus de probleme cxardiaque et de diabete...