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toshirodu51 |
me muscler |
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03/09/09 à 14:05 |
bonjour a tous
voila j'en ai marre d'être tout sec et je voudrai me muscler un peu
qu'est ce que je peux faire comme exercice chez moi pour reussir
merci de repondre sans trop de dérapage
me muscler |
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03/09/2009 à 14:09 |
abdos, pompes ^^
(l'est trop mignon le chat, avec ça, pas besoin de muscles ^^)
euh ... sinon beh euh ... il y a le silicone hum ...
non ? bon ... _-_
me muscler |
2/29 |
03/09/2009 à 14:13 |
http://www.sortirensemble.com/prendre-muscles-208420_1.html
http://www.sortirensemble.com/muscler-corps-179270_3.html
http://www.sortirensemble.com/comment-muscler-201238_1.html
http://www.sortirensemble.com/muscler-pectoraux-126461_1.html
http://www.sortirensemble.com/astuces-quadriceps-201713_1.html
Tu vas surement trouver
me muscler |
3/29 |
03/09/2009 à 14:14 |
Abdos + pompes + altères + régime adapté et footing, ça sera un bon début.
me muscler |
4/29 |
03/09/2009 à 14:14 |
Satchikow j'allais parler du chat
Il est trop chou !
Méthode Lafay, apparemment c'est bien.
me muscler |
5/29 |
03/09/2009 à 15:44 |
Barre fixe.
me muscler |
6/29 |
03/09/2009 à 16:59 |
Grossi un peu car si tu est tout "sec" comme tu dis sa ne servira à rien =/ à par faire moche
me muscler |
7/29 |
03/09/2009 à 17:17 |
Le footing te permet de perdre de la graisse, mais il n'aide pas a te muscler forcément.
Mais je pense que le footing reste indispensable pour garder la forme.
Complete pour des séries de pompes, d'abdos, et achetes des alteres.
me muscler |
8/29 |
03/09/2009 à 20:43 |
Il faut etre motivé,pas laché,faire des exercices efficases et les faire dans de bonne conditions,positions.
Le mieux étant d'allé en salle car il y a du bon matos en générale et de bon conseils qui souvent correspondront à tes attentes.
me muscler |
9/29 |
03/09/2009 à 21:08 |
Salut
Franchement je me suis mis à la muscu ya 6 mois, histoire d'être plus costaud, d'avoir un peu de bras, d'abdo, d'épaules, de pectoraux et je me suis concocté des exercices tout seul...Les resultts sont vraiment apparut vite... Je te conseille simplement de faire des exercices pour les abdos, puis alternes avec des pompes(bras écartés, bras au centre, pieds surelevés...) puis si tu as des altères ou des trucs de 2 à 4 kg dans chaque mains tu fais différents exercices( soulever avec les bras tendus, en pliant les bras...) en gros essayes de travailler tout les muscles. Prends au moins 30 min tout les 2 ou 3 soirs et ça vient très vite. Sinon restes à avoir le courage de faire ca vraiment regulierement, moi perso, j'ai un peu ralentit au bout d'1 mois et demi et je faisias kan ca me chantait apres)
J'esperes t'avoir bien aidé
MAnu
me muscler |
10/29 |
05/09/2009 à 09:39 |
merci a tout le monde et ma petite chatte aussi vous remercie
me muscler |
11/29 |
05/09/2009 à 15:01 |
2 mois que je fais des abdos le soir
Et je vois le changement :p
C'est agreable
me muscler |
12/29 |
06/09/2009 à 12:14 |
je te conseil la méthode Lafay
me muscler |
13/29 |
06/09/2009 à 12:27 |
fais des pompe, de différente pompe, placement des mains différente quoi... un peu d'altère. Et voila, ça viens assez vite.
me muscler |
14/29 |
11/09/2009 à 18:51 |
Pour les abdos évite d'en faire trop car tu peux te bousillé la colonne vertébrale ou la nuque donc je te propose à la place du guénage. Plus éfficace et plus de choix pour l'endoit ou musclé..
Position:
Les coudes au sol les pointes de pied au sol et on lêve les fésse et tu tiens bien droit 10-15sec etc..
Tu te mets sur le côté, un coude sur sol et un pied sur le sol et on léve les hanches et on reste bien droit. Si c'est facil léve l'autre jambe. Pareil tu tiens 10-15 sec etc..
Tu te mets sur le dos les coudes au sol et tu léves tes fésses et tu restes toujour bien droit
Pour les pecKs je te propose des dorsos:
Ventre au sol, léve que le haut de ton corps et tu tiens si tu veux musclé les cuisses tu peux en même temp levé le bas et le haut de ton corp tout en réstant sur le ventre (Comme si tu faisais du parachute..)
Si tu veux te muscler d'autre parti du corp fait le moi dire (bras, cuisses, fésses, coue etc..)
Bonne musculation x)
PS: écoute de la musique en fesant tes éfforts musculaire tu sentiras moin la douleur mais attention de ne pas trop forcé car les crises cardiaque sont fréquent.
me muscler |
15/29 |
11/09/2009 à 19:14 |
Hum, le gainage sert à "gainer" ses muscles mais ce n'est pas une méthode pour faire grossir le muscle...
Effectivement il est interessant de faire du gainage avant plusieurs exercices de muscu comme le squat par exemple.
Les pompes cest bien quand on a pas de matériel mais sa depend de chacun.. en faisant des pompes sa contribue a ramener les épaules en avant et donc si t'as des prob de dos, c'est pas recommandé d'en faire 250..
Il faut travailler par série séparé chacune de 2-3mn mais sa aussi sa change selon le programme (si cest de la force que tu fais, le temps de récup entre les séries sera plus court mais si cest du volume ou du poids... le temps sera plus long, mais pour commencer mieux vaut laisser 2 à 3mn).
Ensuite les abdos il faut les faire correctement. il y en a pleins qui soulèvent carément tout leur dos et a la fin ils ont mal au dos, ils croivent avoir travaillé alors qu'ils ont rien fait du tout.. Il faut s'allonger, on peut mettre les pieds sur un banc en face, poser ses deux mains sur ses tempes sans tenir la tête, relever le buste en regardant vers le plafond (pas besoin d'amener les coudes jusqu'au genou) tu devras ressentir une douleur au niveau des abdos et tu verras sa travaille ^ ^ 5-6 séries de 20 par contre espacé de 30 secondes cest très bien
il faut toujours veiller a etre concentré pendant un exo car il ne faut jamais oublié que lorsque l'on se retrouve avec une barre sur les epaules ou dans les mains.. il faut aussi jamais trop pousser loin en mettant beaucoup trop de poids surtout quand on est seul et il vaut mieux travailler a deux : si on peut pas remonter la barre en développé couché par ex, si y a personne a coté cest pas la peine...
il faut toujours etre prudent et maitriser ce que l'on fait, toujours bien faire le bon mouvement etc.. (un mouvement mal fait ne sert strictement a rien et pourrait meme aggraver les choses.. voila pk il faut un balai pour faire les mouvements a vides..)
La salle cest tres bien mais moi je dis plutot en complement de muscu... parce que les exercices sont guidé par les machines etc et on arrive vraiment ou y a plus qu'a tirer et voila.. en plus sur une machine on peut prendre plus de poids que sur une halter (bah oui, les machines a poulis..) alors la muscu dans sa chambre ou avec ses barres cest beaucoup mieux et en plus sa fait travailler tout pleins dautre chose!
me muscler |
16/29 |
17/09/2009 à 02:07 |
si ta pa daltere rempli ton sac avc plein de truc lourd juska se kil soi rempli et tu le souleve 50 fois matin et soir tout les jour
me muscler |
17/29 |
11/10/2009 à 23:41 |
En combien de temps et en (faire a nombre reprise) sa apparais? Les abdos?
me muscler |
18/29 |
12/10/2009 à 10:26 |
Satchikow a écrit :
euh ... sinon beh euh ... il y a le silicone hum ...
Il veut pas des seins, mais des muscles. A moins qu'il veuille des muscles mous ...
me muscler |
19/29 |
13/10/2009 à 16:17 |
Mon professeur d'aïkido ma dit un jour le meilleur moyen de ce muscler c'est de soulevais son propre poids et non des altères ou autre commencer par des série de pompes :
-Tu commence sur les poing fermé ( premieres pompe )
-Tu passe a la main aplati au sol ( Deuxième pompes )
-Tu passe sur le bout des doigt ( Troisième pompes )
-Ensuite tu enleve 1 doigt de chaque coté jusqua en avoir plus que 2 de chaque coté et tu repart dans le sens inverse.
Ensite il y as les abdos, tu peut les faire de plain de façon, tu penche une fois a droite une fois au milieu une fois a gauche t'en fait 10 de chaque tu fait une pause de 30 seconde et tu en refais une série ( pas boire d'eau pendant la tite pause tu t'en doute ) encore une pause et encore une série tu fait sa matin et soir.
C'est déjà un bon début !
Après je pence que le meilleur moyn de ce musclé reste la natation, sa fait travailler tout les muscles et tu n'as pas de courbature le lendemain =)
PS : Excuser mes fautes d'orthographe au peut pas être parfait ^^'
me muscler |
20/29 |
20/10/2009 à 11:07 |
Mignon le chat. Fait gaffe de pas l'écraser avec les haltères quoi.