me muscler

-Tu commence sur les poing fermé ( premieres pompe )

Franchement ça c'est est surtout pour les sports de combats ou autre ( quand tu as envie de taper dans quelque chose) car en fait cette méthode te permet d'insensibilisé tes poing donc voilà mais sa muscle quand meme mais c'est plus dur que les pompes normales et ça fait travailler des autres trucs !!

Bref moi je te conseille des haltéres ( pas chére : 40euros ) ensuite tous dépend se que tu veux travailler:
-la force : mets bcq de poids au bout de chaque bras ( moi je mets 5kilo )
-la forme: moins de poids ( je pense 2kilo )

Sinon la meilleur solution selon moi un bang de musculation et tu fais du dévellopé , couché c'est est plus efficace que les haltére mais c'est est plus chére et sa prend plus de place ^^

voilà mes conseils je ne peux pas te décrire les positions à adapter parce que c'est est trop complexe à décrire

pourquoi ce muscler ?
je fais 1m87 et 67k je ne suis pas musclé mais pourtant je fais du sport de combat et je bas des gas 3 foi plus baraque que moi
donc voila ^^

tu peu aussi faire des traction !

dd77720 a écrit :

Méthode Lafay !!! (je l'ai si tu veux ^^ )

Sinan moi je fais une série de 150 abdos tous les soirs avant le repas, et le matin footing de 20 km en 45min ...





Y'a mieux

Pour la méthode Lafay ça reste un moyen pas cher et fiable

haltere ( commence a un certain poid ensuite rachete des poid pour augmenter ), dips ( au bout d'un moment prend un sac met des poid dedan et met le sur ton dos ), abdos, gainage, pompes serrées, ( tufais tout ca 3 foi par semaine) et ensuite 2 foi du footing ou velo ou natation dans la semaine. Quand on a pas de matos c'est comme ca qu'il faut faire et crois moi pour moi sa marche ^^