Musculation, vos problèmes, vos envies

Jai beau travailler mes péqs mais bon bah sa marche pas, sa ne change pas...

Il faut bien manger, bien boire, travailler en série et souffler correctement durant l'effort ^^
Niveaux exercices fait des pompes (commence par des séries de 12 et augmente le nombre de séries lorsque tu t'en sentiras capable), des abdos (ca va ensemble, sans abdos le maintien de la posture pour les pompes ainsi que d'autres exercices est plus difficile et devient facilement mauvaise), des tractions (si tu en as la possibilité), et des Dips (en fin de séance).
Surtout n'oublie pas de boire pendant la séance et de souffler au moment de l'éffort (lorsque tu remontes en faisant des pompes par exemple). Ah oui, et essaie de faire une séance 1j/2 et de faire un peu de cardio (course à pied, natation, vélo...) de temps en temps ;)

Bon voila, ce sont des conseils de base pas forcéments utiles mais bon ^^ Bon courage !

Si t'as des machines --> Go au dévellopé couché

manger c'est bien encor faut il manger les bonne chose...et s'entrainer corectement
parceque on ne peut pas avaler se dont le corp a besoin pour fabriquer du muscle si on mange "normalemen"...
si tu veut vraiment prendre du muscle purs et durs tu doits manger de la maniere suivante:
jour d'entrainement (veille de repos):
40kcal / kg de poids de corp ( repartie de la maniere suivante (50% le matin, 30% le midi, 20% le soir)
2g proteine/ kg de poids de corp (20% le matin, 20% le midi, 20% le soir, 40% en colation apres entrainement)
1,5g glucide/ kg de poids de corp (50% le matin, 50% avnt entrainement)
1g lipide/ kg de poids de corp (repartie comme les calorie)
toute les vitamine
tout les mineraux
jour de repos (veille d'entrainement):
30kcal/kg de poids de corp (pareil qu'entrainement)
1,5g proteine/....(30% le matin, 30% le midi, 40% le soir)
1,5g glucide/...(20% le matin, 20% le midi, 40% le soir)
0,5g lipide/...(pareil qu'entrainement)

et pour l'entrainement essaye les serie en pyramide

Moi perso' si tu peux me donner quelques astuces pour les abdos et les bras,je suis preneur..Le régime/Abdo marche pas trop avec moi ^^'

moi je respecte aucnes règles , je fais de la muscu tout les jours mais avec une tres bonne alimentation , j'utilise la nature et non la fonte pour developper musculairement , pour se faire une idee j'ai commencé avec la fonte et les resultats etaient insuffisant a mes attentes , en "utilisant" la nature j'ai pris 4 kg en 1 mois ( j'ai moi meme ete surpris ) mais par contre c'est tres intensif et peu le supporte

Un full body c'est le mieux pour la prise de masse non ?

Moi j'aimerais muscler mes avants bras je sais que c'est hard a ce qu'on ma dit mais j'aimerais des conseils svp ;).

Light204 a écrit :

Moi j'aimerais muscler mes avants bras je sais que c'est hard a ce qu'on ma dit mais j'aimerais des conseils svp ;).


moi je dirais que c'est pas le plus dur. si tu as de la fonte. tu prend les petites halteres, tu enleves les poids, tu tiens la barre par une extrémité, le bras le long tu corps et tu remontes la barre juste a l'aide du poignet, t'en fais le plus possible et après tu mets du poids de l'autre coté.
Après, si tu as une grande barre, tu mets du poids, debout devant la barre tu rapproches tes mains au milieux de la barre et tu tires.

Adoramus Te a écrit :

Light204 a écrit :

Moi j'aimerais muscler mes avants bras je sais que c'est hard a ce qu'on ma dit mais j'aimerais des conseils svp ;).


moi je dirais que c'est pas le plus dur. si tu as de la fonte. tu prend les petites halteres, tu enleves les poids, tu tiens la barre par une extrémité, le bras le long tu corps et tu remontes la barre juste a l'aide du poignet, t'en fais le plus possible et après tu mets du poids de l'autre coté.
Après, si tu as une grande barre, tu mets du poids, debout devant la barre tu rapproches tes mains au milieux de la barre et tu tires.



Ou tu fais de l'escalade .