Muslces!

> Les muscles c'est comme les fleures...çà poussent pas tout de suite mais à long terme donc continue tes efforts et tu verra çà sortira crois-en mon expérience.

Un plus, serait d'avoir une alimentation équilibrée. Voilà bon courage en tout cas

Bonjour ! Comme dit "mâle-bo" il faut continuer tes efforts ! et les pompes/abdos c'est pas mal, tout ce qui est exercice avec ton propre poids sera mieux que les haltères etc pendant ta croissance --> sinon risque de casser celle-ci. Puis dépend de la morphologie : par exemple en ce qui me concerne j'ai beau manger énormément je prend jamais 1 gramme ! Grâce à la boxe j'arrive à gagner en muscle mais c'est très long, surtout quand on grandit en permanence ! Donc voilà continue tes efforts et patience ! Bon courage pour la suite.

Pour avoir des muscles, il faut grossir ! et oui il ne vont pas apparaitre comme par magie !
Il faut beacoup de travail, et ce n'est pas en faisant 2 ou 3 fois d'escalade par semaine qu'il y aura des resultat --'
Pompe et abdo c'est deja mieux, mais la tu ne travail pas tout ^^'

Si tu veux vraiment gagner en muscles, mange beaucoup (meme si tu prend un peu de gras, c'est pas grave tu fera une seche apres). Mais SURTOUT fait une activiter physique reguliere, sinon ca ne sera que du gras que tu prendra ^^
Le mieux pour se muscler étant bien sur de t'inscrire a la musculation (Attention, si t'as pas encore 18ans, renseigne toi avant chez un médecin, car la musculation peux stopper la croissance).
Et surtout, évite les prise de protéine ou des chochonerie du genre (les proteines sont légale hein !), qui sont vraiment tres chere et apporte souvent que très peu de résultats.
J'éspere t'avoir aidé =)

Merci beaucoup de tout vos conseils.

Mais pour l'instant, la musculation, je vais attendre un peu, j'voudrais grandir un peu, j'passe même pas encore les 1m60..

Bon, ben, j'vais m'y mettre sérieusement..

La musculation ça peut être très bon à condition qu'elle soit bien faite.
Quant au fait que la muscu arrête la croissance, c'est une idée reçue (à condition qu'elle soit bien faite évidemment), la preuve, j'en fais et j'ai pas arrêté de grandir.. c'est aussi très bon pour corriger tout ce qui est problème de dos par exemple. A 16 ans faut arreter, on est pas en sucre franchement... à côté de ça d'autres sports comme le foot sont parfois même plus dangereux dans le sens où on a nettement plus de chance de se faire des problèmes sérieux..

La base c'est l'alimentation ,et pour une prise de masse il faut manger toutes les trois heures environ, c'est à dire petit déjeuner, collation vers 10h, déjeuner a midi, collation l'aprem, etc... (il s'agit pas de manger n'importe quoi non plus).

La prise de protéine reste un complément alimentaire, qui peut s'avérer utile (mais cher) pour des séances de musculation par exemple ( et donc oui, participent à la prise de masse), après les ce ne sont pas des anabolisants, donc si tu fais rien, ça sert pas à grand chose.. et le problème avec les protéines, c'est qu'il faut boire beaucoup. Les oeufs, la viande, etc constituent une très bonne source en protéines.

Il faut aussi beaucoup, et bien dormir. Des séances de muscu tous les jours ça sert à rien, il faut les espacer car on prend du muscle pendant le temps de repos..
Les abdos sont souvent mal faits, donc vérifie bien tes mouvements car la plupart du temps les gens ont mal au dos plutôt que mal aux abdos, donc ils ne travaillent rien du tout... et puis les pompes c'est bien mais bon.. c'est vite limité et à long terme, ce n'est pas que du bénéfique (déjà, ça contribue à ramener les épaules à l'avant, donc pas super pour quelqu'un qui se tient pas droit..)
La base de la musculation, c'est trois mouvements : développé couché (pectoraux), squat (bas du corps), soulevé de terre (dos et bas du corps). Les autres mouvements sont complémentaires... Avant toute chose, il faut s'assurer de bien savoir faire le mouvement avant de penser mettre du poids.

Quant au fait de faire des séries courtes, ça dépend du programme de muscu dans lequel on est : volume, masse, force.. Le nombre de séries et de répétitions, ainsi que le temps de récup variera en fonction de chaque cycle (1 à 5 reps pour la force, pour du volume, on privilégiera des séries plus longues par ex), d'où l'utilité d'avoir un programme et d'être suivi par un adulte connaisseur

Et oui, la muscu c'est du temps, de la patience (comme le disent les autres, se muscler ça se fait pas en 3 mois) et de la motivation! En tous cas, le seul et unique moyen pour se muscler, c'est de faire la musculation en pratiquant la base ! je doute que les abdos et les pompes puissent te permette de te muscler efficacement.. en tous cas bonne chance ;)

Si tu veux avoir des résultats, une fois par semaine me semble peu..
3 seance de musculation par semaine (espacées) me semble correct.
J'ai commencé la musculation il y a un an. Je faisait 3 séance par semaines.
Je suis ectomorphe (difficulté a prendre du poids), et j'ai reussis a prend de la masse SANS weigh gainer (proteine). En un an j'ais pris 15kg, et étant ecto c'est principalement du muscle.
Donc comme te dise les autres, avec de la motivation et de la patiente, tu auras des résultats ;)

En tout cas gars l'escalade ça te fait des avant-bras de malade. Et des abdos dans du dévers ;)
Aussi ça sert à rien de faire des abdos, pompes, etc.. tout les soirs.
Il y a une phase de destruction et une phase de récupération/renforcement ;) Perso je te conseil une fois tout les 3 jours.

Salut, si tu veux avoir du muscle, essai en plus de faire des pompes, tractions, etc... de faire un sport de combat, ou un art martial, tu verra, au bout de 6 mois, normalement tu serra plus musclé

Vouloir être musclé c'est con.

mâle-bo a écrit :

> Les muscles c'est comme les fleures...çà poussent pas tout de suite mais à long terme donc continue tes efforts et tu verra çà sortira crois-en mon expérience.

Un plus, serait d'avoir une alimentation équilibrée. Voilà bon courage en tout cas




j'aime la comparaison

si non ba je dirais le même chose

bon courage