Me muscler tout le corps

Jules22 a écrit :
Le mieux pour se muscler tout le corps c'est la natation.
perso j'ai pas les moyens de me payer la piscine a temp plein alors une barre de traction et des haltere me suffisent ^^

castosh a écrit :
salu tu veux te muscler chez toi en faisant des pompes et quelque halteres ou en salle ?
bon pour la muscu chez toi voici un programme essaye le pendant 1mois et tu verras le résultas:

tu t'echauffes un peu

4 série de traction pyramidal en repition,
série 1 de 35 repition
série 2 de 30 rep
série 3 de 25 rep
série 4 de 20 rep.

kézako une traction pyramidal stp? xD
car déjà faire 35 tractions d'affilés faut les faire.... alors en plus de ca en faire 110 en 6minutes environ
pfoula T_T j'ose pas imaginer
tu pourrais m'expliquer ce que c'est les tractions pyramidal? =D pour moi traction c'est avec une barre de traction et tu fais des tractions xD

zatmi a écrit :
castosh a écrit :salu tu veux te muscler chez toi en faisant des pompes et quelque halteres ou en salle ?bon pour la muscu chez toi voici un programme essaye le pendant 1mois et tu verras le résultas:tu t'echauffes un peu4 série de traction pyramidal en repition,série 1 de 35 repition série 2 de 30 repsérie 3 de 25 repsérie 4 de 20 rep.kézako une traction pyramidal stp? xDcar déjà faire 35 tractions d'affilés faut les faire.... alors en plus de ca en faire 110 en 6minutes environpfoula T_T j'ose pas imaginertu pourrais m'expliquer ce que c'est les tractions pyramidal? =D pour moi traction c'est avec une barre de traction et tu fais des tractions xD
on muscu on dit série pyramidale genre pour dev coucher
4 série pyramdale ca veut dire , plus qu'on augmente de poid plus qu'on baisse les répitions.
série 1 de 20 kg 12 rep
série 2 de 30 kg 10 rep
série 3 de 40 kg 8 rep
série 4 de 50 kg 6 rep voila mn cher ^^,
ba au fait traction pour moi c'est pompe et les tractions comme tu le dis toi pour une barre j'appele ca barre fixe.

Quand on travaille avec des poids, il faut travailler avec des poids de 70% notre maximum.
Par exemple si au tirage on arrive à tirer 100 kg (ça peut paraitre dur mais pas du tout), et bien l'exercice est de faire 6 séries de 10 en tirant 70 kg (70% de 100kg).

Sinon le rameur est assez marrant aussi ^^ Ca fatigue pas beaucoup en plus c'est cool. Je n'ai pu faire que 2 km parce qu'on faisait à tour de rôle avec des copains, mais la fatigue on la ressent après l'exercice, donc pendant que tu fais tu peux te farcir 10 petits km ^^

Pour les abdos, tu en fais 30 ?! Mais c'est rien...
Pour que ça muscle faut avoir mal et longtemps, c'est pas avec 30 abdos que t'auras mal. Nous à la muscu (pour le hand) on fait 9 séries de 30 abdos, avec une pause de 20 secondes entre chaque série. Et à la fin des séries, tu fais une pause d'une minute, puis tu entames 4 séries de gainage (je ne sais pas comment ça s'écrit), séries de une minute.

Ah oui et pour les abdos, faut arrêter les trucs débiles avec les pieds coincés en dessous du lit et où on vient toucher le torse aux genoux, ça fait rien du tout. En faisant comme ça je t'en trace 500 sans problèmes sans avoir mal. Faut du dur, du vrai^^
du genre allongé, les mains sous les fesses, et on bouge les jambes bien droites avec des mouvements de ciseaux, horizontaux ET verticaux.
Sinon, allongé jambes pliées, on pose la cheville droite sur le genou gauche, on met notre main gauche derrière la tête, et on vient toucher 30 fois très vite le genou droit. De même avec la cheville gauche sur le genou droit.
Encore un autre, allongé jambes pliées, on vient toucher le BOUT des pieds avec les mains, un pied après l'autre, rapidement. Séries de 30 aussi. On peut varier en touchant une fois sur deux l'intérieur des pieds.

Pour les pompes je crois que l'exemple du pompier doit être efficace, après tout si ce sont les pompiers qui le font ça doit pas être de la merde non plus^^

benathan1505 a écrit :
dszl de te dire ca mais t'es un gros con
si tu veux te muscler muscle toi en faisant du sport et non de la muscu(gonflette) sinon dans 20-25 ans tes muscles deviendrons de la graisse et bonne chance poyur la perdre
tu peux faire des pompes ou des abdos mais laisses tombé les haltère
fais du "vrai sport" a la place comme la natation ou la boxe
pour prendre du vrai muscle faire de la natation ou de la boxe est peut etre pas le meilleur moyen il faut pas comparer avec les sportif haut niveau... car eux y pratiquent régulierement (meme ils font que ca alors...) quand on se muscle il faut en faire tout les jours ou se donner quelque pause lors de grosse fatigue mais ce qui est pas super c'est de se muscler comme un taré pendant genre 1 ou 2 moi obtenir le corp de ses reves puis tout arreter
tant que tu auras une activité physique réguliere il n'yaura pas de soucy

zatmi a écrit :
benathan1505 a écrit :dszl de te dire ca mais t'es un gros consi tu veux te muscler muscle toi en faisant du sport et non de la muscu(gonflette) sinon dans 20-25 ans tes muscles deviendrons de la graisse et bonne chance poyur la perdretu peux faire des pompes ou des abdos mais laisses tombé les haltèrefais du "vrai sport" a la place comme la natation ou la boxepour prendre du vrai muscle faire de la natation ou de la boxe est peut etre pas le meilleur moyen il faut pas comparer avec les sportif haut niveau... car eux y pratiquent régulierement (meme ils font que ca alors...) quand on se muscle il faut en faire tout les jours ou se donner quelque pause lors de grosse fatigue mais ce qui est pas super c'est de se muscler comme un taré pendant genre 1 ou 2 moi obtenir le corp de ses reves puis tout arretertant que tu auras une activité physique réguliere il n'yaura pas de soucy
oue sur ce point je suis d'accord avec zatmi y'en qui s'entraine 3 mois avant l'été pour faire le bogosse en playa xD et il fé 2h sur chaque séance 1h30min se regarde dans le miroire et 30 min de travaille, et pas de patience xD.

surfextrem85 a écrit :
Pour te muscller le haut du ventre c'est très simple tu prends ton haltère tu le mets derrière ton dos en alignement avec tes épaules et tu reste bien droit. après tu fais des flexions et extensions avec tes cuisses. Non seulement t'auras des cuisses d'enfer mais aussi le haut du ventre va se développer. 150 par jours je crois sa ira , moi c'est ce que je fais et j'ai vu les résultas enn 3 semaines.



ATTENTION: si tu es épuisé, ne va pas au delà de tes limites.
et tu prenais une haltere de combien de kg ?

Sendai a écrit :
Le muscle fait même pas la force d'abord x]
Perso, je fais du pc, plus qu'autre chose :/ le vélo me muscle le bas, et les tractions le haut x] Pas beaucoup par semaine, ca me suffit
bah avec le velo les cuisses et molet morflent peut etre mais avec les traction suivant si tu fais en supination ou pronation bon onva dire tu fais les deux tu sollicite principalement le biceps et le biceps brachial pour les bras une bonne partie des muscles du dos un peu les abdos aussi j'ai remarqué avec une certaines techniques et le grand pectoral
et les epaules et les triceps ne sont pas assez solicité mais font partit des muscles du haut du corp ^^ m'enfin des muscles c'est incroyable tout ce qu'on a un pectoraux c'est composé de 6/7 muscles pour dire peut etre + meme x_x

30 abdos c'est pas assez: il faut que tu en fasse plus .
30 pompes du premier coup il faut que tu commence doucement et que tu augmente progressivement.
Bon sinon si a tout ca tu rajoute tes 30 alteres de 4 kilos

Moi je fais 2 séries de 50 pompes tous les soirs, avec genre 3-4mn entre chaque série.. et quand j'ai la forme, j'en fait 50 autres le lendemain matin.
Enfin c'est juste pour avoir une meilleure carure, je compte faire un sport l'année prochaine je trouve que c'est mieux.