comment se muscler ?!

courir 1h30 tout les soirs.

Pompes abdo et tractions .

genre footing. Surtout tu t'arretes pas , si t'es crevé , tu marches. Quand tu te seras habitué et que ça te paraitra facile , rallonge le parcours . On commence a musclé qu'aprés les premieres 45min de toute façon.

c'est juste plus dur

je fume aussi et je travaille pour passer le concours de gendarmerie.

Tu vas plus galérer , et la premiere semaine sera cruciale . ne te décourage pas.

De plus ne fume surtout pas pendant le footing , tu vas cramer ton apport en oxygene et tu vs être trés mal.

Tu verras ta consommation réduite si tu tiens ce rythme.

Canard_SM a écrit :
courir 1h30 tout les soirs.

Pompes abdo et tractions .



1H30 ? O_O
ça ne serait pas un peu trop excessif ?

bah aprés c'pas instantané .

Moi en 2 semaine j'ai redécouvert mes muscles , bon j'm'étais bien laissé allé.

Pour ta corpulence , ton poid ne changera pas ou peu : ta graisse se transformera en muscle.

Il n'y a pas de secrets ou d'astuces : la persévérance.
Moi ce que je fais je cours environ 45 min jusqu'a un petit parc de "fitness" , traction, pompes , abdos , j'vais boire un peu d'eau. Je rebelotte les pompes & cie et je repars.

Aprés a toi de connaitre ton corps. Si quand tu reviens chez toi t'as des douleurs musculaires "légéres" ( muscles qui tirent ) c'est que c'est bon.

Aprés a toi de surveiller ton alimentation aussi.

Limite les excitants : café , clope , Redbull (lol)
Mange des produits frais : McDo tout les jours c'pas forcément bon aussi.
Le sommeil est important : essaye de te coucher plus tot , genre 22H au lieu de 2h du mat'

plein de ptits trucs comme ça

Plus de repos , donc le sommeil est vraiment réparateur , ça te rerégle en plus (avant je me levai pas avant 10h ... Maintenant c'est 9h grand max) .

manque de sommeil que tu compense avec les excitants , plus la flemme de bouger ton cul , sa ruine les muscles .
A la fin de la premiere semaine , une fois que tu auras trouvé ton rythme , ça ira tout seul.

ça je saurais pas te dire du tout du tout .

Moi ça ne me parait pas une bonne idée , pour la simple raison que t'es "chaud" et que tu coupes tout d'un coup (améne surement a un excés de fatigue non ? )

Mais je saurais pas vraiment te dire . Si quelqu'un peut qu'il le fasse .

Faire une activité physique avant de se coucher , c'est pas bien , parce que sa fait augmenter ton rythme cardiaque et donc tu as du mal a t'endormir , faut faire ça avant de manger !