comment se muscler ?!

Je te conseillerai également la méthode lafay qui est parfaitement adaptée à ton cas. J'ai à peu près le même "parcours" que toi et j'ai acheté la méthode. En 2 mois, j'ai déjà pris du muscle mais le bémol avec la méthode et la musculation en général, c'est la motivation car tu perds vite espoir si tu ne vois pas de résultats.
Sinon pour l'alimentation, va sur les forums de musculation etc et construit un plan de sèche (c'est à dire presque pas de lipides, peu de glucides, et beaucoup de protéines) ce à quoi tu ajoutera du cardio 3 fois par semaines. Sinon l'histoire des 45 minutes pour commencer à perdre de la graisse, ça dépend des personnes. En faite il faut que ton coeur atteigne un certain rythme avant de taper dans la graisse et généralement, les gens l'atteignent en 45 minutes environ (mais cela peut varier).

Tu fait comme moi :
-courir 2 heures par jour
-faire 20 pompes le matin, 10 l'aprés-midi, 20 le soirs
-faire 50 abdos le soir
-ne pas manger à 4h

Bonne chance

Novascoz a écrit :
Tu fais des travaux chez toi. En faisant de la maçonnerie et en refaisant tous les sols, j'ai du gagner la moitié de ma musculature actuelle

Lol mais véridique

jfai moi même de la muscu et jpence le mieu pour twa qui semble etre cme moi large dépaule de nature c'est dalterner les exercice pour la force (gros poids en 5série de 10) et les exercice pour faire grossir tes muscle (petit poids en 5série de 30)
sans oublié les exercice cardiaux pour mincir (courir sois 1h en trotinan sois 30minute en alternan tronage puis sprint tte les 5minute pendan 1minute)
sans oublié de manger beaucoup de patte et de jambon blanc ou des oeuf pour avr des féculent et des protéine