comment se muscler ?!

Vous etes maso les mecs hein...
S'infliger 1h30 de course tout les soirs, faut aimer la souffrance quand même hein

^^ c'est pas le tout de ne pas pouvoir, mais j'ai appris un truc en musculation, si on veut y arrivé faut se donner a fond donc ce soir je vais courir 1h30 et si je n'y arrive pas je reesaie demain ^^

Pour perdre ton gras fait plutôt des séries longue avec peu de poids (avec les haltères).
Genre des séries de 20-25 avec des poids de 8 kg. Après je sais pas a quoi t'es habitué (poids lourd -léger ..)
Sinon les basiques abdos, pompes, tractions, ça trace tes muscles, donc tu vas perdre du poids et gagner du muscle (un peu) après faut s'entraîner régulièrement.
Tous ce qui est poids, pompes, tractions fait en un jour sur deux et les abdos t'en fais tous les jours (pleins de petites séries) ...
Donc voilà si t'as d'autres questions n'hésite pas ;)

Ouai, l'idéal c'est la salle, mais tu raques entre 250 et 400€ pour l'année, et ça demande sérieux, rigueur, programme nutritionel et aménagement de tout ton emploi du temps... pis de la thune surtout !

Achète le bouquin de Lafay, il est très bien...
Sinon, tu vas sur Akelys.com, histoire de connaître déjà des exos.

Lundi : muscu
Mardi : repos ou cardio-training
Mercredi : muscu
Jeudi : repos ou cardio-training
Vendredi : muscu
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Jamais de cardio le même jour que la muscu.
Pas d'exercices avant de dormir, sinon tu dors pas, tout simplement.
Diminue l'alcool, tout autre substance et tabac si tu peux les jours d'entraînement.
Si tu veux t'acheter un peu de matos : 2 kit haltère 10kg (barre 0.38 + poids de fonte) et barre fixe pour les tractions.
Privilégie le nombre de série par rapport au nombre de reps.
Peu de sucres rapides, évite à tout prix les sucreries, ou alors de manière occasionnel.
Viande rouge, poissons, oeufs, lait (beaucoup de lait) de manière à avoir des protéines constamment, et ça c'est tous les jours.
Pâtes, semoule, riz, pommes de terres, surtout les jours d'entraînement.
Pas de boisson à la caféine, pas de produits illicites, de la sueur et de la sueur.
Evite les compléments alimentaires dans les premiers mois, tu peux ensuite passer au whey, gainers ou protéines diffusées en fonction de tes objectifs, ou une cure de brûleur de graisse si tu as des kilos à perdre (dans ce cas là, Hydroxicut Hardcore est le meilleur du marché mais fait gaffe : c'est violent et il y a de nombreux effets secondaires non-désirés très dures, prend plutôt des trucs comme Burn Fat à ce moment là ; n'hésite pas à te faire conseiller par des experts).
Boire beaucoup de flotte pour éliminer les toxines.


Voilà les bases.

Le cardio-training regroupe toutes les activités visant à travailler les capacités du coeur et divers groupes musculaires en lutte contre des fluides et des forces, sur des durées plus ou moins longues.
Il permet d'entraîner le coeur à fournir des performance plus élevés lors d'efforts physiques, afin d'accroître les performances sportives particulièrement dans les sports d'endurance, mais également dans les sports demandant explosivité et force, comme la musculation, les arts martiaux et les sports de combats (qu'ils soient de lutte, de pied-poing et/ou à usage d'armes de corps à corps).

Les principaux exercices : course à pied grande distance, sprint, natation, vélo et stepper.

L'exercice le plus courant étant la course à pied (appélée généralement footing ou jogging) car ça ne demande pas de matériels particuliers (un short ou un survêtement de sport, une paire de basket, éventuellement des gants et un bonnet par temps froid voire LS en nicra) et c'est accessible à tout le monde.

Ben écoute, derien.

Si tu as des questions complémentaires, tu devrais pas demander ici, t'auras pas forcément des réponses complètes.
Tu tapes "docti forum muscu" sur google et tu pourras demander des conseils à des gens qui pratiquent la musculation depuis longtemps et qui sont vraiment des connaisseurs (Je débute encore, je n'en fais que depuis quelques mois, j'en connais bien moins qu'eux)

J'espères pas pour toi

vous inquiété pas je veut juste mettre en valeur mes muscle avant l'été

Le truc c'est de manger sain et de faire de l'exercice régulièrement...

Un petit footing d'une heure par jour...

Et un bon petit déjeuner, c'est le repas le plus important de la journée ^^

Et pas grignoter entre les repas


Quelqu'un saurait à quelle moment de la journée c'est le mieux pour faire du sport ?
Je devrai suivre mes conseil moi aussi d'ailleurs

J'ai fait 6 mois de Lafay, c'est simpa un peu, mais les longues séries de pompes/tractions/dips, ça soule à force. Mais j'ai pris 8 kilos sans prise de masse.

En salle depuis 1 mois, j'ai pris 4 kilos en mangeant sain mais super protéiné, tu deviendras jamais très musclé sans les haltères. Mais pour le kick boxing (j'en fais aussi), je te conseille la méthode lafay pour commencer. Quand tu auras des bonnes bases (niveau 6-7-8 avec une/deux boucles 2-5) je te conseillerai de changer pour la musculation en salle.

Bonne chance, et surtout arrête pas.
Fais jamais plus de 40minutes de cardio à la fois, mais augmente plutôt l'intensité. Ca t'aidera à brûler plus de calories en travaillant mieux ton coeur et ton endurance.
Bref, beaucoup a été dit plus haut, j'vais pas répéter.

NO PAIN - NO GAIN.