musculation ,pas de progression

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billie musculation ,pas de progression 96 17/12/08 à 18:55

donc voila je fait de la muscu tout les jours casiment mais je ne progresse pas voila mon programme ..
donc
- je fait 10 série de 10 pompes lester avec 10 kilos sur le dos,40 pompes prise séré de 10 rep avec 5 kilo des leste , et 60 pompes surelever par 10 rep puis pour les tricep je fait 60 dips par 10 reps pis un truc avec les haltere pour muscler les tricep aussi ou lon met lhaltere derire la tete puis on fait des flexion de lavant bras , donc sa je fait 2 fois par semaines ...
après je fait 5*10 rep de curl concentration avec haltere de 10 kilo pis du curl prise marteau 5*10 et enfin je fait du tirage avec haltere 5*10 avec 16 kilo 2 fois par semaine pareil
ensuite je fait elevation lateral avec 3 kilo 15 * 10 ,2 fois par semaine
je fait aussi ^^ 1000 crrunch par semaine elevation de bassin etc pour les abdo ....
jvou epargne les jambe ce trop compliquer
jmange plus de 100 gramme de prot par jour ...je leve plus de 100 kilo au dc ,oui sa fiat bizare par rapport a mon gabarit mdr
merci de me rep dsl pour tout les faute dorthographe jvoi opas ou est le probleme

wh1t3_4ng3l  
musculation ,pas de progression 61/96 17/12/2008 à 22:06
javou
WillyWild  
musculation ,pas de progression 62/96 17/12/2008 à 22:36
De toute facon si ca marche pas c'est que tu fais mal tes exercices. C'est tout, pas la peine de chercher plus loin.
Cris91  
musculation ,pas de progression 63/96 17/12/2008 à 22:53
Hey
Bon, quelle est ta taille , ton poids?
Tu es comment physiquement?
As tu déjà fais un régime d'prise de masse ou bien de sèchage musculaire?
Peut être que ton alimentation n'est pas assez bonne... Je sais pas c'que tu manges...
Est ce que tu as un bon temps de repos? chose à ne pas négliger pour la reconstruction du muscle...

Déjà je vois dans ton post, tu as marqué que tu t'entrainais tout les jours. Normalement il ne faut pas, 3 séances par semaine suffisent (24/36H de repos entre les séances), pas besoin d'en faire plus sinon tu arriveras au surentrainement et ca sera l'effet inverse de la prise de masse... Peut être pour ca que tu stagnes..

Bref, j'étais juste de passage donc si tu veux en parler adresses moi des MP.
Cris91  
musculation ,pas de progression 64/96 17/12/2008 à 23:01
( J'ai vu ton poids et ta taille sur ta fiche )

Par rapport à ça, voilà moi je te conseille de faire une prise de masse. C'est à dire qu'il va falloir que tu manges énormement en favorisant les protéines mais aussi les glucides pour gagner en poids et donc gagner en muscle par la suite à raison d'une activité sportif biensur...
Pasque actuellement t'es un peu léger ^^ ( J'dis ca, J'dis rien, c'est juste un constat ).

Je pense que c'est ça qui doit être la cause de ta stagnation.

Voilà, sur ce Bonne nuit.
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 65/96 17/12/2008 à 23:06
je suis en 1ere année de STAPS et je pense pouvoir t'aider!!lol!!
tout d'abord il faut savoir ce que tu veux!!soit faire de la "gonflette" soit développer ta force!!
si tu veux prendre du volume musculaire il faut faire de l'isométrie!!par contre tu ne développera pas ta force!!je m'explique pour faire de l'isométrie et developpé tes biceps et triceps il faut que tu te mette en position de pompte, la tete le plus près du sol, les bras pliés et que tu reste en position statique!!ensuite tes bras vont tremblé c'est que l'exercice fait son effet!mais attention encore ça ne sert qu'a la gonflette!!pas au dvpt de la force!
Après si tu veux développé ta force il faut faire un travail de pliométrie, jamais concentrique + excentrique.Concentrique: les insertions de tes muscles se rapprochent; Excentrique: les insertions de tes muscles s'éloignent. En gros quand tu fait des pompes, des abdos tu réalises un travail de pliométrie qui permet un développement de la force mais non des muscles!!Donc en conclusions si tu veux te la raconter avec des muscles sur la plage par exemple fait de l'isométrie!cela est valable pour toutes les parties du corps.Sinon continu ton travail de pliométrie!!et c'est ce que je te conseil!
J'espère que ma réponse t'aura aidé!!
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 66/96 17/12/2008 à 23:07
remplacer le jamais au début du 2nd paragraphe par un c'est à dire!!
frogm@n  
musculation ,pas de progression 67/96 17/12/2008 à 23:28
Pourquoi c'est classé dans Première fois et sexualité ?

C'est pour dire aux filles : regardez je suis super fort, contactez-moi ? Rolling Eyes
_Yume_  
musculation ,pas de progression 68/96 18/12/2008 à 01:48
hey billie, j'adore ta présentation Very Happy
bref x)

moi aussi jfait de la muscu, et si tu veux de vrai conseil va voir un prof de msucu i te fera un programme béton.
Et arrête de faire trop de muscle en même tps, un seul muscle par jour sinon sa sert à rien. (sans conter les abdos)

Smile Jap
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 69/96 18/12/2008 à 10:01
Rigolez pas du fils de Chuck Norris c'est bon la
Il vous défonce tous a la récré (Collège ou Lycée ??)
Ce mec c'est un taré
Il te souleve a une main comme ca
(me prenez pas au sérieux)
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 70/96 18/12/2008 à 10:43
J'te conseille la méthode Lafay, cherche sur le net tu verra c'est une méthode sans haltères avec 110 exercices différents et j'ai déjà vu des progrès et j'ai gagné de la force en pas si longtemps que ça !
Ciao !
p3p1n0  
musculation ,pas de progression 71/96 18/12/2008 à 11:09
pfff tu crois sincèrement que dans la vis il y a que sa ???
pis ton programme sérieux je vais être franc j'y crois pas une seconde... parce que moi je fais un programme beaucoup plus léger et pourtant je prend régulièrement des abdos,des pèc' et des muscle et pourtant je fais pas grand chose... donc sa me semble assez louche ton truc Rolling Eyes Rolling Eyes fin' bref
pis faut aussi savoir manger sinon sa sert à rien c'est comme si tu prend une voiture tu lui met genre un pot,un filtre à air,un turbo ect... donc sa la "muscle" mais si tu lui met pas de d'essence sa sert à rien..

pourquoi tu met sa dans sexualiter???

Rolling Eyes comme a dit frogm@n c'est pour les meuf lol bah déja si tu nous montrer une tite photo de toi,non? Innocent


Et tu ne vois pas où est le problème pour les fautes d'orthographes??? Shocked c'est que je trouve que c'est plus agréable de lire des trucs compréhensible...
J'ai même pas tout lus de ce que t'as écrit car sa ma vite saouler.
Donc essaie d'écrire dans un français lisible


merci
thedarkwolf  
musculation ,pas de progression 72/96 18/12/2008 à 12:40
bon alors déja QUESQUE SE POST FOU ICI!!!!
sérieux il serais pas mieu dans la rubrique garcon ou divers voir méme bavardages.... enfin bon chui pas le premier a l'avoir dit chupose ^^

ensuite ton probléme est simple tu ty prend mal u_u
si ton but c'est de prendre en force ta surrement du atteindre ton max et pour cela il faut déja que tu arréte la muscu pendant au moin peut étre 2 semaine le temps que ton corp récupére et ensuite fait un programme pour prendre en volume car cela augmentera les capacité de ton muscle et donc tu pourra soulevé plus lourd!!!!

si ton but c'est de prendre en volume.... ou alors si tu veux suivre mon conseil dans haut c'est simple arréte de soulevé lourd et souléve légér car le meilleur moyen de prendre en volume c'est de faire plusieur rép genre au lieu de soulevé "exemple" 8 fois 30 kilo souléve 15 fois 20 kilo...
plus tu fait des rép plus ton muscle prendra en volume
si t'éssaye de toujour soulevé lourd c'est normal que t'y arrive pas
voila fini Smile
anthosar_26  
musculation ,pas de progression 73/96 18/12/2008 à 13:03
sa sert a rien la muscu a 15 an c'est meme dangereux.... et puis si tu progresse plu c'est que tu doi etre un peut fatigué... ne fait rien pendant une semaine repose toi bien et tu verra que sa devrait repartir.... mais je maintien se que je dis la muscu a 15 ans c'est de la connerie

EDIT : nan j'ai rien dit pour l'age désolé javais pas lu ta présentation ...
billie 
musculation ,pas de progression 74/96 18/12/2008 à 19:23
merci pour toutes vos reponce ,jai 17 ans je le redis donc jai lu ce que vous maver mis jvoulait sa voir combien séance apr semaine on peut fare max ?? parce que je muscle pas toujour le meme muscle par jour dc jc pas si sa amrhce pareil??merci
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 75/96 18/12/2008 à 19:29
quelqu'un a compris ?
thedarkwolf  
musculation ,pas de progression 76/96 18/12/2008 à 19:31
chui inscrit dans une salle de muscu et c'est 3 fois par semaine
et deux groupe musculaire a chaque foi

pecs dos bras/épaule et jambes... lol

pour un max de 2h a chaque fois Smile
thedarkwolf  
musculation ,pas de progression 77/96 18/12/2008 à 19:32
thedarkwolf a écrit :
chui inscrit dans une salle de muscu et c'est 3 fois par semaineet deux groupe musculaire a chaque foipecs dos bras/épaule et jambes... lolpour un max de 2h a chaque fois


PS: fabgre oui moi jai compris XD

dsl pour le double message u_u
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 78/96 18/12/2008 à 19:38
ah ouais c'est plu joli comme sa
billie 
musculation ,pas de progression 79/96 18/12/2008 à 20:22
thedarkwolf merci bien , esque tu peut me dire si les abdo sont considerer comme une séance quand on les travailles et a quelle fréquence les travaillers
-la même question pour les mollets
Ancien membre 
musculation ,pas de progression 80/96 18/12/2008 à 20:55
.

Tu manges mal.

.
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